TRX treniruotės
Nėštumas skauda nugarą, klubus ir kojas, todėl kasdieniai judesiai jaučiasi kaip misija. Tu ne vienas. Jūsų kūnas dirba tam, kad pritaikytų jūsų augantį būsimą vaiką, o diskomfortas dažnai yra kelionės dalis. Tačiau štai misijos trumpa: reguliarus tempimas gali sumažinti šiuos skausmus, sustiprinti jūsų mobilumą ir paruošti jus ateinančioms dienoms.
Saugos sumetimai prieš tempdami
Pirmiausia misijos sauga: prieš pridėdami naują, visada užsiregistruokite pas gydytoją Saugūs nėštumo pratimai į jūsų nėštumo režimą. Kiekvienas nėštumas turi savo unikalius misijos parametrus, o jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas yra jūsų patarimas, kas saugu.
Stebėkite savo kūną – bet koks skausmo ženklas reiškia, kad laikas nutraukti misiją. Atminkite, kad nėštumo hormonai atlaisvina jūsų sąnarius, todėl per daug tempiami slaptą grėsmę. Dislokuojant savo TRX pakabos treniruoklis ™laikykitės šių taktinių gairių:
Sureguliuokite diržus į aukštį, kuris patogiai patenkina jūsų augantį pilvą.
Patvirtinkite, kad jūsų inkaro taškas yra saugus – pirmiausia saugus.
Laikykite rankenas tvirtai, bet švelniai – nereikia mirties.
Norėdami optimaliai valdyti ir stabilumą kontroliuoti ir stabilumą, laikykite diržus.
7 veiksmingi ruožai nugaros, klubams ir kojoms
1. Katės-karvės ruožas
Šis skystis Kūno svorio mankšta Sukelia stuburo mobilumą ir padeda palengvinti nugaros įtampą, tapdamas vis svarbesnis, kai jūsų nėštumas progresuoja.
Taktiniai patarimai:
Ant rankų ir kelių, riešai po pečiais, keliai po klubais.
Iškvėpkite į katės pozą, pakeldami atgal į viršų.
Įkvėpkite, sklandžiai pereina į karvės pozą, pakeltą krūtinę ir uodegos kaulą.
Pakaitinis 5–10 kartų, sinchronizuotas su kvėpavimu.
2. Vaiko poza
Atkuriamasis jūsų nugaros, klubų ir šlaunų ruožas – puikus, kad būtų palengvintos apatinės nugaros įtampos ir sumažina stresą.
Taktiniai patarimai:
Kelias, keliai pakankamai plačiai, kad tilptų jūsų pilvą.
Patogiai perjunkite klubus atgal link kulnų.
Išlaikykite rankas į priekį arba šalia kūno, kakta švelniai ilsisi.
Laikykite 30–120 sekundžių, giliai kvėpuokite.
3. TRX padedamas nuolatinis klubo ruožas
Nėštumas keičia jūsų svorio centrą. Laimei, jūsų „TRX“ pakabos treniruoklis ™ turi jūsų šešis. Tai užtikrina patikimą klubo lenkimo tempimų stabilumą, saugiai sumažinant apatinės nugaros dalies skausmą.
Taktiniai patarimai:
Sureguliuokite diržus iki juosmens aukščio.
Laikykite rankenas, ženkite į priekį į paslėptą, dubens švelniai pritvirtintas.
Pajuskite ruožą priekiniame klube ir užpakalinės kojos šlaunyje.
Laikykite 20–30 sekundžių, perjunkite šonus.
Modifikuokite pasukimą pagal trimestrą. Platesni ir trumpesni žingsniai suteikia geresnį stabilumą, kai progresuojate.
4. TRX palaikomas dubens pakreipimas
Vienas geriausių TRX pratimai stipresnei nugaraiŠis judėjimas sustiprina apatinės nugaros dalies raumenis ir pagerina laikyseną, o tai yra kritinė dalis patogiai jaustis nėštumo metu.
Taktiniai patarimai:
Veido TRX, laikykite rankenas krūtinės aukštyje, šiek tiek pasilenkite atgal.
„Tuck“ uodegos kaulas, išlyginkite apatinę į viršų, laikykite 2–3 sekundes.
Grįžkite į neutralią, 8–10 sklandžių pakartojimų.
5. Žemas pasukimo tempimas su TRX palaikymu
Puikiai tinka TRX tempimasŠis žingsnis padeda palengvinti griežtus klubus ir klubo lenkimą, tuo pačiu suteikiant TRX palaikymą pusiausvyrai palaikyti.
Taktiniai patarimai:
Veido trx, laikykite rankenas, atsitraukite į pasilenkimą.
Apatinė nugaros keliu, švelniai paspauskite klubus į priekį.
Laikykite 20–30 sekundžių, perjunkite šonus.
6. Drugelio ruožas (surištas kampo poza)
Taikykite vidines šlaunis ir klubus, kad paruoštumėte savo kūną didelei dienai – garantuotas patikėjimas. Norėdami suteikti papildomą komfortą ir palaikymą, atlikite šį ruožą mankštos kilimėliai ar jogos kilimėliai.
Taktiniai patarimai:
Sėdėkite aukštą, kojų padus kartu, keliai atsipalaidavo į išorę.
Tegul gravitacija nukreipia kelius žemyn, nereikia versti.
Švelniai laikykite kulkšnis, giliai kvėpuokite 1–2 minutes.
7. Modifikuotas TRX žemyn šuo
Jūsų misijai patogi alternatyva standartinei pozai, ideali patogiai ištempti nugarą, pakaušį ir veršelius.
Taktiniai patarimai:
Sureguliuokite diržus iki klubo aukščio, atsitraukite, kad susidarytumėte V formos.
Nedidelis kelio lenkimas, galva atsipalaidavusi.
Paspauskite kulniukus žemyn, 5-8 giliai įkvėpkite.
Susijęs: Klubo mobilumas ir pakaušio tempimas
Patarimai, kaip įtraukti TRX tempimą į jūsų nėštumo rutiną
Siekite 10–15 minučių tempimo sesijų, 3–4 kartus per savaitę. Ryto tempimai kovoja su budrumo standumu, o vakarinės sesijos gali padidinti miego kokybę. „Mission Prep“ apima saugų tvirtinimą, tinkamą hidrataciją ir palaikymo pagalvėles.
TRX įranga nėštumo sveikatingumui
„TRX“ pakabos treneris ™ yra jūsų didžiausias mažo poveikio kūno rengybos kompanionas-„Padaryk savo kūną savo mašina“. Jo reguliuojamas pobūdis palaiko jūsų besivystančius nėštumo poreikius, pradedant pusiausvyros pokyčiais ir baigiant švelniu stiprinimu.
Premija: Ji lengvai keliauja, puikiai tinka kieme ruožams ar „Babymoon“ misijoms.
Pridėti TRX pasipriešinimo juostos Keisti atsparumą, nes jūsų stiprumas ir energija svyruoja per visą nėštumą. Naudokite juos švelniai tonizavimui tarp tempimų – jūsų kūnas jums padėkos.
Jūsų nėštumas, jūsų stiprybė
Integruojant šiuos TRX reguliariai trunka 2–3 savaites, skausmo lygis gali sumažinti iki 50%, padidinti mobilumą 15-20%ir sureguliuoti jus į kintančią jėgą. „TRX“ pakabos treneris ™ užtikrina, kad išliksite aktyvūs ir saugiai palaikomi per kiekvieną trimestrą.
Mes norėtume išgirsti apie jūsų misijos sėkmę! Dalykitės savo išmatuojamais rezultatais ir klausimais žemiau – mūsų TRX bendruomenė yra čia, kad pasiūlytų taktinę paramą. Kaip visada, prieš pradėdami naują kūno rengybos procedūrą nėštumo metu, gaukite leidimą iš savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo.
