TRX treniruotės
Gali atrodyti, kad golfas yra palyginti mažai rizikinga sporto šaka, nes tai mažai veikia ir be kontakto. Tačiau dažni golfo žaidėjai žino, kad tai sukelia unikalių nepatogumų. Nors golfo žaidime gali atsirasti ūmių traumų, tokių kaip patempimai ir patempimai, jie yra mažiau paplitę, palyginti su didelio poveikio sportu.
Labiau paplitę yra sužalojimai, atsirandantys dėl pasikartojančių judesių, neteisingos mechanikos arba iš pradžių nepastebėtų minkštųjų audinių plyšimų, kurie laikui bėgant pablogėja dėl pasikartojančio streso.
Kas sudaro golfo sūpynes?
Golfo sūpynės apima sudėtingą judesį, kuris apjungia visą kūną, vingiuoja nuo kulkšnių iki kaklo, o tada atsipalaiduoja, kad pataikytų kamuolį. Daugelis golfo traumų kyla dėl pasikartojančių neteisingų sūpynių laikui bėgant. Tarp labiausiai paplitusių golfo traumų yra patempimai ir patempimai, kurie gali sukelti sąnarių, raumenų ar jungiamojo audinio uždegimą, būtiną sūpynėse.
Susiję: TRX for Golf (TRX Golf Swing)
Dažniausios golfo traumos
1. Teniso alkūnė
Teniso alkūnė, mediciniškai vadinama šoniniu epikondilitu, atsiranda dėl pasikartojančio įtempimo ir sukelia sausgyslių, esančių išorinėje dilbio pusėje, uždegimą arba degeneraciją. Šios sausgyslės yra atsakingos už rankų tiesimo ir kėlimo judesių palengvinimą.
2. Golfo žaidėjo alkūnė
Mediciniškai vadinamas medialiniu epikondilitu, golfo žaidėjo alkūnė atsiranda dėl uždegimo ir diskomforto toje vietoje, kur dilbio sausgyslės ir raumenys prisitvirtina prie kaulo, todėl atsiranda vidinis alkūnės skausmas. Golfo žaidėjo alkūnės skausmo stiprumas gali skirtis nuo lengvo iki stipraus ir gali labai paveikti žmogaus gebėjimą dalyvauti sporte, jei nebus veiksmingai valdomas. Nors šis sužalojimas gali atsirasti dėl staigių smūgių, golfo žaidėjams ji dažniausiai atsiranda dėl pasikartojančio dilbio sausgyslių įtempimo siūbavimo ir smūgių metu.
3. Nugaros įtempimas
Gydytojai įtempimą priskiria prie raumenų ar sausgyslių pažeidimo, apimančio viską nuo pernelyg išsiplėtusios sausgyslės ar raumenų skaidulų iki visiško plyšimo ar plyšimo. Sportininkai, užsiimantys kontaktiniu sportu, susiduria su padidėjusia persitempimo rizika. Raumenų įtempimas yra vienas iš labiausiai paplitusių sportinių traumų, atsirandančių, kai raumuo ištempiamas daugiau nei įprastas judesių diapazonas arba kai jį patiria apkrova, viršijanti jo jėgos pajėgumą.
4. Tendonitas
Tendinitas reiškia tvirtų pluoštinių virvelių, jungiančių raumenis su kaulais, uždegimą, vadinamą sausgyslėmis. Šis uždegimas sukelia skausmą ir jautrumą šalia sąnario.
Nors tendinitas gali paveikti bet kurią sausgyslę, jis dažniausiai pasireiškia tokiose srityse kaip pečiai, alkūnės, riešai, keliai ir kulnai. Tendinito gydymas paprastai apima poilsį, fizinę terapiją ir vaistus skausmui malšinti. Dėl užsitęsusio sausgyslės uždegimo gali atsirasti plyšimas, dėl kurio gali prireikti chirurginės intervencijos.
5. Rotatoriaus manžetės tendinitas
Panašiai kaip ir apatinė nugaros dalis, kiekvieno golfo sūpynės metu sukamoji manžetė patiria nuolatinį įtempimą, todėl gali atsirasti tokių problemų kaip mikroplyšimai, bursitas ir visiški minkštųjų audinių grupės plyšimai. Tie, kuriuos paveikė rotatoriaus manžetės sužalojimai, dažnai praneša apie užsitęsusį skausmą po golfo, kurį lydi silpnumo jausmas ir sunku pakelti rankas virš galvos dėl diskomforto ir riboto judesių diapazono.
Kaip apsisaugoti nuo golfo traumų
Reguliarus mankštos režimas yra labai svarbus siekiant išvengti traumų ateityje. Nepriklausomai nuo individualių stipriųjų ir silpnųjų pusių, kiekvienas golfo žaidėjas gali pasinaudoti šiais veiksmais, kad sumažintų traumų riziką:
Padarykite keletą apšilimo sūpynių, kad pasiruoštumėte
Kalbant apie traumų prevenciją, prieš kiekvieną golfo raundą būtina atlikti visapusišką apšilimą. Skirkite šiek tiek laiko tempimo ir apšilimo pratimams, o tada muškite keletą treniruočių kamuoliukų vairavimo aikštelėje, kad paruoštumėte raumenis ir sąnarius netrukus prasidėsiančiam žaidimui.
Išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą
Išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą tarp golfo raundų yra labai svarbu, kad jūsų sąnariai būtų lankstūs, o raumenys būtų tvirti. Priešingai, sėdimas gyvenimo būdas gali sugriežtinti raumenis ir sąnarius, todėl padidėja traumų rizika. Įtraukiant TRX treniruotės golfo žaidėjams Jūsų kasdienybė gali būti naudinga bendrai kūno rengybai ir traumų prevencijai.
Išbandykite mobilumo pratimus
Priežiūra mobilumas golfo žaidėjams yra būtinas svarbiose srityse, tokiose kaip klubai, nugara, kulkšnys, kaklas ir pečiai. Kiti apima pečius. Kūnas gali per daug kompensuoti, kai tam tikrose vietose nėra pakankamai judrumo, o tai gali padidinti traumų tikimybę. Į savo kasdienybę įtraukę tempimo, stiprinimo ir lankstumo pratimus, galite pagerinti ir išlaikyti savo mobilumą ir stabilumą.
TRX naudojimas golfo jėgos treniruotėms
Žaisti golfą reikia jėgos, lankstumo, laiko, pusiausvyros, jėgos ir ištvermės derinio. Norint užtikrinti, kad jūsų golfo treniruočių programa atitiktų visus šiuos kūno rengybos aspektus, labai svarbu pasirinkti metodą, kuris būtų veiksmingas ir veiksmingas sprendžiant šiuos poreikius. TRX pakabos treniruokliai tapo vis populiaresni dėl efektyvumo gerinant jėgą, stabilumą ir mobilumą. Dėl to tai yra vertingas šaltinis golfo žaidėjams, norintiems pagerinti savo rezultatus.
Paskutinės mintys
Golfas gali atrodyti mažai rizikingas, tačiau pasikartojantys veiksmai ir prasta mechanika gali sužaloti. Įprastų golfo traumų galima išvengti atliekant gerą apšilimą, aktyvų gyvenimo būdą, mobilumo ir stabilumo pratimus. Golfo jėgos treniruotės naudojant TRX pakabos treniruotes pagerina jėgą, stabilumą ir mobilumą, kad žaidimas būtų optimalus. Spręsdami šias problemas ir imdamiesi prevencinių priemonių golfo žaidėjai gali sumažinti traumų riziką ir pagerinti savo žaidimą.
