TRX treniruotės
TRX® Suspension Trainer™ iš naujo įkvepia keturis klasikinius treniruočių judesius sporto salėje – traškėjimus, garbanos dvigalviais galvomis, pritūpimus ir įtūpimus. Perjungę nuo mašinų prie šių reguliuojamų nešiojamų dirželių, natūraliai įtrauksite daugiau raumenų ir būsite švelnesni savo sąnariams. Štai jūsų vadovas, kaip įvaldyti šiuos pažįstamus judesius nauju būdu.
TRX Crunches
TRX Crunch, atliekamas naudojant TRX Suspension Trainer, yra dinamiškas pagrindinis pratimas, kuris pranoksta įprastą traškėjimą keliais būdais. Skirtingai nuo tradicinių crunch mašinų, skirtų viršutinei ir apatinei centrinei pilvo raumenims, TRX Crunch vienu metu nukreipia į kelias raumenų grupes, įskaitant tiesiąją pilvo ertmę, įstrižus ir mažus stabilizatorius.
Jūsų rankų ir pečių raumenys taip pat yra visiškai įsitraukę į TRX Crunch, o pečių stabilumas padidėja, nes viršutinė kūno dalis palaiko šį TRX pratimą. Dėl kūno padėties TRX Crunch reikalauja, kad vartotojas pratimo metu išlaikytų tinkamą kūno išlyginimą, pagrindinį aktyvavimą ir pusiausvyrą. Tai skatina geresnę laikyseną ir koordinaciją, kartu suteikiant išsamesnį pagrindinį pratimą.
TRX bicepso garbanos
„TRX Bicep Curl“ turi keletą privalumų, palyginti su mašinomis valdomomis garbanomis. Skirtingai nuo mašininių garbanų, kurios dažnai riboja judesių amplitudę ir izoliuoja bicepsus fiksuotame kelyje ir atliekamos sėdint, TRX Bicep Curl įjungia bicepsą per natūralesnį ir funkcionalesnį judesių modelį. Tam reikia didesnio raumenų susitraukimo, nes pratimas atliekamas stovint, gulint ant lentos.
Pakabos komponentas reikalauja suaktyvinti papildomus stabilizuojančius pečių, šerdies ir nugaros raumenis, kad išlaikytumėte tinkamą formą. Tai pagerina bendrą raumenų įsitraukimą ir skatina geresnę funkcinę jėgą bei pusiausvyrą. Be to, TRX leidžia reguliuoti kampus ir pasipriešinimo lygius, leidžiančius bet kokio fizinio pasirengimo žmonėms atlikti šį pratimą.
TRX Lunges
„TRX Lunge“, atliekamas su TRX pakabos treniruokliu, turi ryškių pranašumų, palyginti su įtūpstais su štanga. Nors štangos smūgiai efektyviai ugdo jėgą, jie dažnai smarkiai apkrauna apatinę nugaros dalį ir pečius, taip pat reikalauja tobulesnės pusiausvyros ir koordinacijos.
Kita vertus, TRX Lunge išnaudoja pakabos sistemos nestabilumą, kad įtrauktų papildomus stabilizuojančius šerdies ir apatinės kūno dalies raumenis. Tai padeda pagerinti pusiausvyrą, koordinaciją ir funkcinę jėgą. TRX dirželiai leidžia valdyti ir išplėsti judesių diapazoną, sumažinant traumų riziką ir padarant pratimą labiau prieinamą įvairaus fizinio pasirengimo žmonėms.
TRX pritūpimai
TRX Squat yra puiki alternatyva tradiciniams pritūpimams su štanga. Naudodamas pakabos diržus, TRX Squat stabilizuoja ir palaiko viršutinę kūno dalį, sumažindamas didelį stresą, kurį pritūpimai su štanga gali sukelti apatinei nugaros daliai. Ši atrama suteikia didesnį judesių diapazoną ir geresnę kontrolę, todėl pratimas tampa prieinamesnis visų fizinio pasirengimo lygių asmenims.
Be to, TRX pritūpimas įtraukia šerdį ir stabilizuoja raumenis viso judesio metu, pagerindamas pusiausvyrą, koordinaciją ir funkcinę jėgą. „TRX Squat“ taip pat skatina tinkamą formą ir išsilyginimą, sumažindamas traumų riziką. Apskritai, TRX Squat siūlo saugesnę, universalesnę ir visapusišką apatinės kūno dalies treniruotę, palyginti su pritūpimais su štanga.
Kuo TRX lyginamas su tradicine sporto salės įranga?
TRX Suspension Training siūlo unikalų ir universalų požiūrį, palyginti su tradicine sporto salės įranga. Nors įprastos mašinos ir laisvieji svoriai dažnai sutelkia dėmesį į konkrečių raumenų grupių izoliavimą, naudojant TRX jūsų kūno svoris ir gravitacija įjungiami keli raumenys vienu metu, taip skatinama funkcinė jėga ir stabilumas.
Dėl TRX sistemos sukelto nestabilumo reikia nuolatinio branduolio aktyvavimo ir pusiausvyros, gerinant bendrą raumenų koordinaciją ir propriocepciją. TRX pratimai yra labai pritaikomi, todėl galite atlikti įvairius judesius bet kokio fizinio pasirengimo lygiu. Dėl šio universalumo ir galimybės reguliuoti intensyvumą skrydžio metu TRX yra puiki alternatyva tradicinei sporto salės įrangai, užtikrinančia visapusišką viso kūno treniruotę su minimalia traumų rizika. Be to, nuosavo TRX dirželio kaina, palyginti su sporto salės įranga arba mėnesine sporto klubo abonementu, yra minimali.
Treniruokis su TRX šiandien!
Nesvarbu, ar esate naujokas TRX, ar patyręs pakabos treniruoklio karys, šie keturi judesiai parodo, kaip efektyviai treniruotei nereikia įrangos. Atlikdami pažįstamus pratimus su treniruokliais ir atlikdami juos ant TRX dirželių, ne tik ugdysite jėgą, bet ir pagerinsite pusiausvyrą, stabilumą ir bendrą funkcinę formą. Pradėkite nuo šių pagrindinių TRX pratimų, o tada ištirkite daugybę galimų TRX variantų, kad treniruotės neliktų iššūkių ir domitės.
