TRX treniruotės
Atsparumo juosta „Deadlifts“ yra puikus būdas sukurti rimtą raumenų padidėjimą, nereikia sporto salės.
Šios universalios juostos sukuria kintamą atsparumą, kuris sustiprėja, kai jūs kylate, meta iššūkį raumenims kitaip nei tradiciniai svoriai.
Norėdami dar labiau dinamiškus mokymus, įtraukite „TRX“ pakabos treniruoklį ™, kad padidintumėte visą apatinės kūno dalies treniruotę.
Nesvarbu, ar esate pradedantysis, dirbate namuose, ar atsigaunate po traumos, šie galingi metodai prisitaiko prie jūsų poreikių.
Kas yra pasipriešinimo juosta?
Atsparumo juosta „Deadlift“ imituoja štangos versiją, tačiau apsikeičia sunkiųjų svorių ilgalaikėms juostoms.
Šios juostos sukuria progresyvią įtampą, kuri didžiausia judesio viršuje, veiksmingai nukreipdamos į jūsų slydimus, pakaušį, erektorių spinae ir šerdies stabilizatorius.
Norėdami maksimaliai padidinti savo apatinės kūno dalies treniruotes, apsvarstykite galimybę įtraukti kitus pasipriešinimo juostos kojų pratimai į savo rutiną.
„TRX“ pakabos treneris ™ perkelia jį į kitą lygį. Pridedama TRX pratimai Jūsų rutina ne tik patenka į tas pačias raumenų grupes, bet ir pristato naujus kampus, kad būtų išsamesnė užpakalinės grandinės treniruotės.
Be to, TRX meta iššūkį jūsų esmei išlaikyti stabilumą visame kiekviename atstove, todėl jūsų treniruotė tampa dinamiškesnė.
Kaip atlikti pagrindinę pasipriešinimo juostą
Atlikti „Deadlift“ su pasipriešinimo juosta nėra sunku. Kai supranti Kaip naudoti pasipriešinimo juostas Tinkamai, tiesiog patraukite savo mankštos/treniruotės juostą ir vykdykite žemiau pateiktas instrukcijas.
Žingsnis po žingsnio instrukcijos
Įvaldykite pagrindus su šia paprasta progresija. Atlikite šiuos penkis pagrindinius veiksmus, kad užtikrintumėte tinkamą formą ir maksimalų raumenų įsitraukimą:
Nustatykite: Padėkite juostą plokščią ant žemės. Atsistokite viduryje su kojų klubo pločio vienas nuo kito, saugiai laikydami abi kojas ant grupės.
Sukibimas: Sulenkite ir patraukite abu grupės galus. Sureguliuokite rankeną – arčiau galų, kad gautumėte didesnį pasipriešinimą, aukščiau, kad būtų mažiau.
Forma: Laikykite savo nugarą, pakeltą krūtinę ir šerdį. Paspauskite klubus atgal, šiek tiek sulenkite kelius.
Kelti: Važiuokite per kulniukus, užfiksuokite savo glotnius ir pakilkite į stovinčią padėtį. Laikykite juostą arti kojų.
Mažesnis: Lėtai pakeiskite judesį, kontroliuodami juostą, kai nuleisite žemyn.
Pabandykite įtraukti šiuos „Deadlift“ variantus su TRX mokymu
Pasiruošę perkelti savo aklavietę į kitą lygį? Šie variantai yra skirti skirtingoms raumenų grupėms ir judėjimo modeliams, kad būtų sukurta gerai suapvalinta apatinės kūno dalies treniruotė:
„Ybell ™ Rumunian Deadlift“: Prideda svorio ir sukibimo iššūkį. Paspauskite klubus atgal, laikydami kojas beveik tiesios ir nugaros.
Atsparumo juosta „SUMO Deadlift“: Naudokite platesnę poziciją kojų pirštais, nukreiptais į išorę vidinės šlaunys ir slydimai. Šis variantas puikiai dera su Atsparumo juostos pritūpimai Visam apatinio kūno sesijai.
„TRX RIP Trainer ™“ sukimosi aklavietė: Įtraukia sukimosi stiprumą ir stabilumą, įsitraukdamas į visą šerdį statydamas Funkcinis stiprumas.
„TRX“ vienos kojos aklavietė: Tikslas disbalansas dirbant vieną koją vienu metu. Laikykite „TRX“ rankenas, subalansuokite vieną koją, laikykite į priekį, tada pakelkite naudodamiesi gleivėmis ir pakaušiais.
Susijęs: 11 „Clonstring“ pratimų, kuriuos galite atlikti namuose + treniruotės pavyzdys
Mėginio viso kūno treniruotės pavyzdys naudojant pasipriešinimo juostas ir TRX įrangą
Ši grandinė sujungia stūmimą ir traukti pratimus Subalansuotam raumenų vystymuisi. Atlikite 3 rinkinius 12-15 pakartojimų kiekvienam pratimui, ilsėdami 30 sekundžių tarp pratimų ir 1-2 minučių tarp rinkinių:
Atsparumo juosta „Deadlifts“
Atsparumo juosta Lunges
Atsparumo juostos pritūpimai
TRX krūtinės ląstos presas
„TRX Core Rotations“
TRX vienos kojos pasukimas
Norėdami progresuoti, sureguliuokite juostos įtampą, padidinkite pakartojimus arba įtraukite vienos kojos ir sukimosi variacijas, naudodami TRX.
Tyrinėti skirtingus Atsparumo juostos pratimai Gali padėti atrasti naujų būdų, kaip iššūkį raumenims ir pralaužti plokščiakalnius.
Atsparumo pagrįstų aklaviečių pranašumai
Atsparumo juostos Pateikite progresyvią įtampą, kuri maksimaliai padidina raumenų įsitraukimą be tradicinių svorių sąnario įtampos. Supratimas Viskas, ką reikia žinoti apie pasipriešinimo juostas Gali padėti optimizuoti jų naudojimą mokymuose. TRX tai sustiprina integruodamas pagrindinį stabilizavimą, pusiausvyros treniruotes ir funkcinį judėjimą. Kartu jie sukuria bendrai palankią, nešiojamą mokymo sistemą, kurią galima padaryti bet kur-nesvarbu, ar esate namuose, parke ar kelyje.
TRX įranga, tokia kaip „YBell ™“ ir „RIP Trainer ™“, dar labiau padidina intensyvumą, pridedant pasipriešinimo ir sukimosi elementus. Šios priemonės ne tik sustiprina jūsų „Deadlift“ treniruotes, bet ir išlaikys jūsų treniruotes šviežias ir sudėtingas.
Įrangos parinktys pasipriešinimo aklavietėms
Sukurti savo namų sporto salę nereikia didelių investicijų. Čia yra pagrindiniai įrankiai, kurių jums reikia norint pradėti nuo pasipriešinimo pagrįstų aklavietės:
Kiekvienas įrankis pateikia unikalų iššūkį. „YBell ™“ veikia kaip „Kettlebell“, „Hants“ ir „Push-Up“ stovi viename, o „RIP Trainer ™“ prideda sukimosi atsparumą viso kūno kondicionieriui.
Lyginkite savo „Deadlift“ žaidimą su grupėmis
Jums nereikia štangos, kad įvaldytumėte „Deadlift“. Naudodami atsparumo juostas ir TRX įrangą, galite sukurti stiprumą, padidinti pagrindinį stabilumą ir efektyviai treniruotis bet kur. Įtraukite šiuos galingus treniruočių įrankius į savo kasdienybę, kad pakeistumėte apatinės kūno dalies treniruotes ir stumtumėte pro plokščiakalnius – nereikia sporto salės. Pasiruošę pradėti? Judėkime!
