TRX treniruotės
Apversta eilė yra labai efektyvus pratimas nugarai, ypač įtraukiantis platųjį nugaros ir kitus atraminius raumenis. Tai idealiai papildo pratimus, orientuotus į krūtinę, pavyzdžiui, atsispaudimus ir spaudimą ant suoliuko. Be to, jis veikia kaip pagrindinis traukimo judesys, padedantis ugdyti jėgą, kuri yra labai svarbi atliekant TRX prisitraukimai.
Įtraukiant a TRX pakabos treniruoklis apverstoms eilutėms suteikia papildomų pranašumų. Nestabilumas tempiant save su dirželiais, o ne stabilus strypas, reikalauja didesnio pagrindo įsikišimo, kad būtų išlaikytas tinkamas kūno išlyginimas viso judėjimo metu. Šis dvigubas akcentas ne tik padidina šerdies stiprumą, bet ir pagerina bendrą stabilumą bei valdymą.
Veiksmai, kaip padaryti TRX apverstą eilutę
- Tvirtai pritvirtinkite TRX pakabos treniruoklį ir nustatykite dirželius į visiškai sutrumpintas, kur ąselės patraukiamos į viršų.
- Suimkite už rankenų ir, laikydami ištiestas rankas, eikite kojomis į priekį link tvirtinimo taško, sulenkdami kelius ir leisdami išsilyginti lygiagrečiai žemei.
- Įtraukite pagrindinius raumenis, traukite pečius atgal ir žemyn ir suspauskite sėdmenis, kad užtikrintumėte tinkamą lentą.
- Delnais į vidų traukite alkūnes tiesiai atgal, kol rankos susidurs su krūtine.
- Nuleiskite žemyn, išlaikydami aktyvius pagrindinius raumenis ir išlaikydami kontrolę viso nusileidimo metu.
- Kartokite pratimą kontroliuojamu tempu, kiekvieną kartodami sutelkdami dėmesį į tinkamą formą.
Susiję: TRX kojų pratimai
Kaip išplėsti TRX apverstą eilutę
Norėdami sustiprinti jėgą, einant krūtine daugiau link tvirtinimo taško, padidės keliamas svoris, o ištiesus kojas – dar vienas žingsnis. Jei norite pagerinti stabilumą, sumažinkite savo pusiausvyrą keldami vieną koją nuo žemės ir atlikdami norimus pakartojimus.
Susiję: TRX pratimai pečiams
Dažnos klaidos atliekant TRX apverstą eilutę
Leisdami alkūnėms išsipūsti, gali sutrikti išsilyginimas nuo galvos iki kulno, todėl gali sumažėti pratimo efektyvumas. Panašiai venkite išsikišti smakru link rankenų; vietoj to sutelkite dėmesį į krūtinės pakėlimą link jų. Kad klubai nenusmuktų, prireikus pakoreguokite pėdos padėtį ir irklavimo judesio metu venkite stumti klubus į priekį. Šios gairės yra būtinos norint išlaikyti taisyklingą formą ir maksimaliai padidinti pratimo naudą didinant nugaros ir šerdies jėgą.
Išbandykite vieną iš mūsų TRX produktų šiandien:
Pridėkite TRX apverstą eilutę prie savo treniruotės šiandien
„TRX Inverted Row“ yra veiksmingas pratimas, kurį galite pridėti prie nugaros treniruotės. Judėjimas paliečia visas pagrindines raumenų grupes, ypač latakus. Sujunkite šį pratimą savo TRX treniruotė ir pradėkite matyti rezultatus šiandien!
