TRX treniruotės
Tinkamo dydžio medicininio kamuoliuko pasirinkimas yra būtinas norint maksimaliai treniruotis ir efektyviai pasiekti savo kūno rengybos tikslus. Šie svertiniai sferiniai įrankiai yra universalūs ir gali būti naudojami atliekant įvairius pratimus, pradedant jėgos treniruotėmis ir baigiant pagrindinėmis stabilumo treniruotėmis. Šiame straipsnyje apžvelgsime įvairius galimus dydžius ir svorius, kurie padės suprasti, kaip išsirinkti tobulą medicininį kamuolį pagal savo fizinio pasirengimo lygį ir numatytą paskirtį.
Kas yra medicinos kamuoliukai?
Medicininiai kamuoliukai yra svertiniai, sferiniai kamuoliai, naudojami įvairioms jėgos treniruotėms ir fitneso pratimams. Paprastai jie yra pagaminti iš gumos arba odos, jų dydžiai ir svoriai svyruoja nuo kelių svarų iki daugiau nei 20 svarų, todėl naudotojai gali pasirinkti tinkamą jų kūno rengybos lygį. Medicininiai kamuoliai gali būti naudojami atliekant įvairias treniruotes, pradedant jėgos treniruotėmis ir kondicionavimu, baigiant reabilitacijos ir pagrindinių stabilumo pratimų. Tai universalūs įrankiai, kurie gali pagerinti tradicinius pratimus, tokius kaip pritūpimai ir įtūpstai, padidindami pasipriešinimą, arba gali būti naudojami atliekant dinamiškus judesius, tokius kaip metimai ir smūgiai, siekiant pagerinti galią ir koordinaciją. Daugelis žmonių medicinos kamuoliukus taip pat naudoja partnerių treniruotėse ar grupiniuose užsiėmimuose, todėl jie yra įdomus ir interaktyvus būdas palaikyti formą. Apskritai, medicinos kamuoliukai yra veiksmingi stiprinant jėgą, gerinant pusiausvyrą ir didinant bendrą sportinę veiklą.
Ar medicininiai kamuoliukai yra veiksmingi?
Medicininiai kamuoliukai yra veiksmingos jėgos, galios ir bendros kūno rengybos gerinimo priemonės. 2006 m. tyrime, kuriame dalyvavo 69 vidurinės mokyklos mokiniai per 6 savaites, nustatyta, kad studentai, dalyvavę medicinos kamuoliuko treniruočių programoje, žymiai padidino greitį, judrumą, jėgą ir raumenų ištvermę, palyginti su įprasta fizine veikla (Faigenbaum ir Mediate, 2006). ). Su daugybe įvairių Medicininio kamuolio treniruotės visam kūnuišios universalios priemonės skirtos kelioms raumenų grupėms, todėl puikiai tinka jėgos treniruotėms ir kondicionavimui. Įtraukus svorį, jie padeda ugdyti raumenis ir ištvermę bet kokio fizinio pasirengimo lygiui. Tokie judesiai kaip smūgiai, metimai į sieną ir sukimosi posūkiai įtraukia branduolį ir padidina sprogstamąją galią, ypač naudingą sportininkams. Be to, medicinos kamuoliukai gerina koordinaciją ir pusiausvyrą, imituodami realius judesius funkcinei treniruotei.
Kokie galimi medicininių kamuoliukų dydžiai?
Norint veiksmingai treniruotis, labai svarbu pasirinkti tinkamo dydžio medicininį kamuolį. Turėdami įvairių svorių ir skersmenų, skirtingų dydžių supratimas padės pasirinkti geriausią variantą, atitinkantį jūsų treniruočių poreikius.
2–6 svarai (1–3 kg)
2, 4 ir 6 svarų medicininiai kamuoliukai idealiai tinka greitiems, sprogstamiems judesiams, padeda lavinti galią, greitį ir koordinaciją su lengvesniu pasipriešinimu. 2 svarų kamuoliukas puikiai tinka pradedantiesiems, sveriantis tik tiek, kad pagerintų greitus judesius, tokius kaip perdavimai krūtine, metimai virš galvos ir metimai pritūpę, taip pat palaikomi dinamiški pagrindiniai pratimai, pvz. medicinos kamuoliuko smūgiai ir sėdimų liemens pasukimų. Šie judesiai padeda pagerinti judrumą ir koordinaciją, neapsunkindami vartotojo per dideliu pasipriešinimu. 4 svarų kamuoliukas suteikia šiek tiek daugiau iššūkių, todėl tinka sprogstamiesiems pratimams, tokiems kaip sukamieji metimai, greiti įtūpstai ir greitas smūgis, tuo pačiu padidinant stabilumą ir kontrolę. 6 svarus sveriantis kamuolys skirtas intensyvesnėms, greitesnio tempo treniruotėms, apimančioms didelio intensyvumo intervalines treniruotes (HIIT) ir treniruotes, pabrėžiančias galią ir greitį. Jis puikiai tinka sprogstamiesiems pratimams, pvz., medicininio kamuoliuko metimams, smūgiams ir greitam šerdies sukimui, padeda naudotojams ugdyti jėgą ir judrumą aukštesniu lygiu. Šie lengvesni svoriai yra optimizuoti siekiant pagerinti greitus, sprogstamus judesius, todėl jie idealiai tinka sportininkams ar visiems, norintiems pagerinti greitį, koordinaciją ir bendrą sportinę veiklą.
8–12 svarų (4–6 kg)
8 svarų, 10 svarų ir 12 svarų medicinos kamuolys yra puiki priemonė vidutinio svorio pasipriešinimo treniruotėms, sutelkiant dėmesį į greitus, bet kontroliuojamus judesius, siekiant pagerinti jėgą, galią ir koordinaciją. 8 svarų kamuolys puikiai tinka vidutinio fizinio pasirengimo lygio žmonėms, siūlantis tinkamą pasipriešinimo pusiausvyrą atliekant dinaminius pratimus, tokius kaip žingsniai, sieniniai kamuoliai ir liemens sukimas sėdint. Jis taip pat veiksmingas atliekant funkcinius judesius, tokius kaip pritūpimai ir spaudimas virš galvos, padedant naudotojams lavinti galią ir koordinaciją, išlaikant kontrolę greitų judesių metu. Perėjimas prie 10 svarų kamuoliuko padidina iššūkį, todėl tokie pratimai kaip pritūpimai, perdavimai medicininio kamuoliuko krūtine ir sukimosi metimai tampa sudėtingesni. Papildomas svoris giliau įtraukia raumenis, pagerindamas stabilumą ir valdymą, kartu skatindamas sprogstamą jėgą. 12 svarų sveriantis medicininis kamuolys tampa dar efektyvesnis atliekant tokius pratimus kaip metimai virš galvos, smūgiai ir sukimai įtūpstai, kur svarbiausia išlaikyti greitį ir tikslumą. Šis svoris padeda ugdyti raumenų ištvermę, sukibimo jėgą ir jėgą, todėl puikiai tinka didelio intensyvumo intervalinėms treniruotėms (HIIT) arba grandinės treniruotėms. Didėjant svoriui, dėmesys perkeliamas į greičio palaikymą, tuo pačiu kontroliuojant kiekvieną judesį, o tai padeda vartotojams sukurti didesnę galią, stabilumą ir bendrą sportinę veiklą.
15–20 svarų (7–8 kg)
15 svarų, 20 svarų ir 25 svarų medicininis kamuolys yra skirtas pažengusiems vartotojams, norintiems padidinti jėgą ir galią lėtesniais, labiau kontroliuojamais judesiais, kurių pagrindinis dėmesys skiriamas raumenų masės ir jėgos ugdymui. 15 svarų kamuolys idealiai tinka sunkiems, pagrindiniams pratimams, tokiems kaip pritūpimai, traukimas ant galvos ir spaudimas virš galvos, kurių tikslas yra ugdyti raumenis ir pagerinti stabilumą. Jis taip pat puikiai tinka lėtesniems pagrindiniams pratimams, pvz., mušant medicininį kamuolį ir liemens sukimąsi sėdint, kai papildomas pasipriešinimas meta iššūkį pilvo raumenims ir stiprina kontrolę. Šis svoris puikiai tinka ugdant neapdorotą jėgą su kiekvienu judesiu, tačiau pagrindinis dėmesys skiriamas kontroliuojamiems, apgalvotiems judesiams, o ne greitiems judesiams. Svoriui padidėjus iki 20 svarų, pasipriešinimas sustiprėja, todėl tokie pratimai kaip medicininio kamuoliuko valymas, metimai pritūpę ir sukamieji metimai tampa sudėtingesni. Šiems judesiams reikia didesnės jėgos ir stabilumo, daugiausia dėmesio skiriant jėgos generavimui lėtais, kontroliuojamais judesiais. Sveriantis 25 svarus, medicinos kamuolys žymiai padidina iššūkį, ypač atliekant tokius pratimus kaip metimai virš galvos, sunkūs smūgiai ir judesiai pritūpę iki spaudimo. Šis svoris puikiai tinka ugdyti maksimalią jėgą ir ištvermę, reikalaujant kontroliuojamos galios kiekvieną kėlimą ar metimą. Papildomas pasipriešinimas padeda ugdyti sukibimo jėgą ir galią, tuo pačiu pagerinant bendrą kūno stabilumą. Didėjant svoriui, dėmesys perkeliamas į lėtesnius, labiau apgalvotus judesius, kurių tikslas – raumenų augimas ir stiprumas, padedant vartotojams sukurti didesnę galią, ištvermę ir bendrą sportinį našumą.
Kaip išsirinkti tinkamą medicininį kamuolį
Medicininiai kamuoliai yra universalios treniruočių priemonės, kurios, priklausomai nuo jų svorio, naudojamos įvairiems tikslams, o lengvesni kamuoliukai puikiai tinka greitiems, atletiškiems judesiams. Kamuoliai, sveriantys nuo 2 iki 6 svarų, idealiai tinka greitiems, sprogstamiesiems pratimams, tokiems kaip medicininio kamuoliuko smūgiai, perdavimai krūtine, metimai virš galvos ir sukamieji judesiai. Šie dinamiški judesiai padeda lavinti greitį, jėgą ir koordinaciją, todėl lengvesni medicinos kamuoliukai puikiai tinka kondicionuoti ir pagerinti širdies ir kraujagyslių būklę. Dėl jų judrumo ir reagavimo jie puikiai tinka sportuojant, nes imituoja greitus, reaktyvius judesius, reikalingus daugeliui sportinių užsiėmimų, o tai pagerina bendrą našumą ir judrumą.
Sunkesni medicinos kamuoliukai, sveriantys nuo 15 iki 25 svarų, yra skirti lėtesniems, į jėgą orientuotiems judesiams, kurie ugdo raumenis ir galią. Šie kamuoliukai puikiai tinka pratimams, tokiems kaip pritūpimai, įtūpstai, spaudimas virš galvos ir kontroliuojamas smukimas, kur pagrindinis dėmesys skiriamas jėgos, ištvermės ir jėgos ugdymui. Papildomas pasipriešinimas padeda pagerinti raumenų stabilumą ir sukibimo jėgą, tuo pačiu skatinant lėtesnius, labiau apgalvotus judesius, kuriais siekiama raumenų augimo. Nors lengvesni rutuliai puikiai tinka sprogstamiesiems veiksmams, sunkesni kamuoliukai labiau tinka jėgos treniruotėms, todėl jie idealiai tinka pagrindinei galiai stiprinti ir bendram stabilumui gerinti. Lengvųjų ir sunkiųjų medicinos kamuoliukų derinys siūlo visapusišką požiūrį į treniruotes, nukreiptas tiek į sportinius rezultatus, tiek į jėgą.
Susiję: Slam Ball vs Medicine Balls + Pratimai, kuriuos reikia atlikti
Išvada
Tinkamo dydžio medicinos kamuoliuko pasirinkimas yra labai svarbus norint maksimaliai padidinti treniruotes ir pasiekti savo kūno rengybos tikslus. Pasirinkite kamuolį, atitinkantį jūsų įgūdžių lygį ir numatytus pratimus, kad pagerintumėte treniruočių patirtį. Ar ieškote ką daryti pradedančiųjų medicinos kamuoliuko pratimai ar pažangesni mokymai? Viskas priklauso nuo jūsų tikslų. Dėl savo universalumo ir efektyvumo medicininiai kamuoliukai gali labai prisidėti prie jūsų jėgos, galios ir bendros kūno rengybos, todėl jie yra vertingas bet kokios treniruotės priedas. Priimkite iššūkį ir mėgaukitės kelione į geresnius rezultatus!
