TRX treniruotės
Nusprendžiant tarp jogos kilimėlio ir mankštos kilimėlio, svarbu suprasti jų skirtumus ir tai, kaip jie gali palaikyti jūsų treniruotę. Abu kilimėliai siūlo privalumus, tokius kaip sąnario apsauga, grindų sauga ir komfortas, tačiau jie yra sukurti skirtingais tikslais. Jogos kilimėliai yra plonesni, siūlantys stabilumą ir sukibimą į pusiausvyrą orientuotą veiklą, o mankštos kilimėliai yra storesni, suteikdami papildomą pagalvėlę didelio poveikio ar jėgos pratimams. Šiame straipsnyje mes pasinersime į pagrindines kiekvieno savybes, padėdami jums pasirinkti geriausią kilimėlį jūsų poreikiams. Ar esate pasirengęs? Pradėkime!
Kilimėlio naudojimo pranašumai
Nesvarbu, ar ieškote mankštos kilimėlis Arba jogos kilimėlis, kilimėliai suteikia stabilų, neslystantį paviršių, užtikrinantį saugumą tokiuose pratimuose kaip joga ar tempimas. Tai sušvelnina jūsų sąnarius, suteikia komforto ir palaiko švarią, sukurdama kliūtį tarp jūsų ir žemės. Lengvas ir lengvai valomas, kilimėliai yra nešiojami ir praktiški bet kokiai treniruotei ar veiklai, siūlantys patogumą, komfortą ir apsaugą.
Grindų sauga
Grindų sauga yra pagrindinis kilimėlio naudojimo pranašumas. Kilimėlis suteikia neslystantį paviršių, būtiną užkirsti Kūno svorio pratimai. Be kilimėlio padidėja rizika paslysti ant lygaus ar kieto paviršiaus, o tai gali sukelti sužalojimus. Kilimėlis sukuria stabilų pagrindą, padedantį išlaikyti pusiausvyrą ir saugiai išlikti visoje treniruotėje. Nesvarbu, ar tempimas, kėlimas ar kitos veiklos atlikimas, kilimėlis užtikrina, kad grindys po jumis yra saugūs ir palaikantys, sumažinant avarijų tikimybę.
Pasipriešinimas slydimui
MAT suteikia neslystantį atsparumą, ypač atliekant pratimus, reikalaujančius pusiausvyros ir judėjimo. Kilimėliai yra sukurti su medžiagomis ir tekstūromis, kurios sukuria tvirtą sukibimą ant grindų, neleidžiant paslysti net intensyvių ar dinaminių treniruočių metu. Tai ypač svarbu tokiose veiklose kaip „Pilates“ ar „TRX“ pratimai, kai labai svarbu išlikti stabiliai ir stabiliai. Kilimėlio neslidus paviršius užtikrina, kad galite sutelkti dėmesį į savo judesius, nesijaudindami prarasti savo pagrindą. Teikdamas šį papildomą saugumą, kilimėlis padeda sumažinti kritimo ar sužalojimų riziką, todėl jūsų treniruotės yra saugesnės ir efektyvesnės.
Sąnarių apsauga
Sąnarių apsauga yra reikšmingas kilimėlio naudojimo pranašumas, ypač atliekant grindų pratimus ar veiklą, apimančią pasikartojančius judesius. Kilimėlio teikiama pagalvėlė padeda absorbuoti smūgį, sumažinant jūsų kelių, riešų, alkūnių ir kitų sąnarių įtampą. Šis papildomas apsaugos sluoksnis daro tokius pratimus, kaip tempimas, paspaudimai ar svorio treniruotės, patogesnės, nes tai yra tiesioginis kontaktas su kietais paviršiais. Minkštindami poveikį, kilimėliai padeda apsaugoti jūsų sąnarius nuo ilgalaikio streso ar sužalojimo, leisdami judėti efektyviau ir su mažiau diskomforto.
Kas yra jogos kilimėlis?
Jogos kilimėlis yra skirtas užtikrinti stabilų, neslystantį paviršių jogai praktikuoti. Paprastai jis gaminamas iš tokių medžiagų kaip PVC, guma ar TPE, siūlanti minkštą, tačiau tvirtą pagalvėlę, skirtą jūsų kūnui palaikyti skirtingų pozų metu. Kilimėlis padeda išvengti paslydimo, palaikant jus pastoviu judant per įvairias jogos pozicijas. Tai taip pat sušvelnina jūsų sąnarius, todėl grindų pratimai yra patogesni. Jogos kilimėlio paviršius yra švari ir palaikanti jūsų praktikos sritis, Nesvarbu, ar namuose, palyginti su sporto sale Arba jogos studija.
Kas yra mankštos kilimėlis?
Mankštos kilimėlis yra paminkštintas paviršius, skirtas suteikti komfortą ir palaikymą fizinės veiklos metu. Paprastai jis naudojamas tempimui, grindų treniruotėms, pilatesui ar kūno svorio pratimams, siūlanti pagalvėlę tarp jūsų kūno ir grindų. Pratimai kilimėliai paprastai gaminami iš patvarių medžiagų, tokių kaip putplasčio, guma ar vinilas, kurios padeda apsaugoti jūsų sąnarius nuo kietus paviršius ir sumažinti sužalojimo riziką. Jie taip pat užtikrina stabilumą, užkertant kelią slydimui judesių metu, ir juos galima lengvai suvynioti į laikymą ar perkeliamumą.
Susijęs: Išbandykite šiuos pažįstamus sporto salės judesius „TRX“ pakabos treniruoklyje
Skirtumas tarp jogos kilimėlio ir mankštos kilimėlio
Pagrindinis skirtumas tarp jogos kilimėlio ir mankštos kilimėlio yra jų dizainas ir tikslas. Plonesnis jogos kilimėlis su tekstūruotu paviršiumi suteikia stabilumą ir sukibimą su jogos pozomis ir į pusiausvyrą orientuotus pratimus. Jis yra lengvas ir nešiojamas. Kita vertus, mankštos kilimėlis yra storesnis ir labiau paminkštintas, kad būtų galima pasiūlyti papildomą pagalvėlę ir palaikymą įvairioms veiklai, pavyzdžiui, tempimui, pilatesui ar jėgos treniruotėms. Nors abu kilimėliai užtikrina komfortą ir saugumą, jogos kilimėliai yra skirti specialiai jogai, o mankštos kilimėliai yra universalesni įvairioms treniruotėms.
Reguliarus pratimas prieš jogą
Reguliarus mankšta pagerina kūno rengybą per kardio, jėgos treniruotes ir didelio intensyvumo treniruotes, padidina ištvermę ir raumenų jėgą. Tačiau joga sujungia fizines pozas, kvėpavimą ir meditaciją, kad pagerintų lankstumą, pusiausvyrą ir psichinę gerovę. Nors reguliariai mankšta nukreipta į fizinius rezultatus, joga pabrėžia sąmoningumą, atsipalaidavimą ir Tinkamo kvėpavimo svarbatodėl abi praktikos papildo bendrą sveikatą.
Ar saugu treniruotis ant jogos kilimėlio?
Dirbimas su jogos kilimėliu paprastai yra saugus, tačiau yra keletas dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti. Jogos kilimėliai yra skirti lankstumui, pusiausvyrai ir palaikymui jogos praktikos metu. Vis dėlto jie gali būti ne tokie stori ar patvarūs, kaip kilimėliai, skirti didelio intensyvumo pratimams, pavyzdžiui, bėgimui, šokinėjimui ar sunkumų kilnojimui. Tarkime, kad jūs darote treniruotę, apimančią daug judėjimo ar spaudimo, pavyzdžiui, HIIT ar sunkų kėlimą. Apsvarstykite galimybę naudoti storesnį kilimėlį ar kilimėlį, padarytą aiškiai toms veiklai, kad būtų užtikrintas komfortas ir saugumas. Atliekant lengvesnius pratimus ar grindų darbus, jogos kilimėlis gali gerai veikti, jei jis yra geros būklės, ir suteikia stabilų paviršių.
Ar saugu atlikti jogą ant mankštos kilimėlio?
Taip, svarbu atlikti jogą ant mankštos kilimėlio, tačiau būtina pasirinkti tinkamą kilimėlį savo praktikai. Jogos kilimėliai yra specialiai sukurti taip, kad būtų galima aprūpinti ir palaikyti ruožų ir pozų metu. Paprastai jie yra plonesni nei mankštos kilimėliai, kad būtų galima geriau prisijungti prie žemės, o tai padeda išlaikyti pusiausvyrą. Tačiau pagalvėlė padeda išvengti diskomforto kietose grindyse. Geras jogos kilimėlis taip pat siūlo neslidžią paviršių, kad pozų metu būtų stabilus. Įsitikinkite, kad jūsų kilimėlis yra švarus, geros būklės ir suteikia pakankamai sukibimo, kad išvengtumėte slydimo, ypač intensyvesnėse pozose, tokiose kaip šuns ar kario žemyn.
Efektyviausio treniruotės kilimėlio pasirinkimo metodai
Rinkdamiesi efektyviausią treniruotės kilimėlį, apsvarstykite medžiagas, storią ir svorį, kad būtų optimalus komfortas ir našumas. Taip pat turėtumėte pažvelgti į tai, kokius pratimus darote.
Galimos medžiagos
Dėl patvarumo ir patogumo rinkitės kilimėlius, pagamintus iš gumos ar TPE. Guma suteikia puikų sukibimą ir pagalvėlę, idealiai tinka stabilumui, o TPE yra lengvas ir ekologiškas pasirinkimas, kuris vis dar siūlo tvirtą atramą. PVC kilimėliai yra patvarūs, bet ne tokie ekologiški, o natūralios medžiagos, tokios kaip „Cork“ ir „Jute“, suteikia tvirtesnį jausmą tinkamu rankena, puikiai tinkančiu tvaresniam pasirinkimui.
Storis
Kilimėlio storis turi įtakos tiek patogumui, tiek perkeliamumui. Plonesni kilimėliai (nuo 1/16 ”iki 1/8”) yra lengvi, tačiau siūlo mažiau pagalvių, todėl jie yra geriausi praktikai, kurioms nereikia daug bendro palaikymo. Vidutiniai kilimėliai (nuo 1/8 ”iki 1/4”) suteikia gerą komforto ir perkeliamumo pusiausvyrą, o storesni kilimėliai (nuo 1/4 ”iki 1/2”) siūlo daugiau pagalvių, idealiai tinka treniruotėms, reikalaujančioms papildomos sąnario apsaugos, bet gali Būkite didesnis nešiotis.
Svoris
Lengvesnius kilimėlius (1,5–2,5 svaro) lengva transportuoti, todėl jie yra idealūs tiems, kurie keliauja. Sunkesni kilimėliai (3–5 svarai) suteikia daugiau pagalvių ir palaikymo, tačiau yra didesni. Pasirinkite kilimėlį, kuris subalansuoja komfortą ir perkeliamumą pagal jūsų treniruočių stilių ir tai, kaip dažnai reikia jį gabenti.
Ar turėčiau gauti jogos kilimėlį ar mankštos kilimėlį?
Pasirinkimas tarp jogos kilimėlio ir mankštos kilimėlio priklauso nuo jūsų treniruotės pasirinkimo. Jei esate orientuotas į jogą ar Pilatesą, jogos kilimėlis, kuris yra plonesnis ir suteikia gerą sukibimą, yra idealus. Tačiau jei atliksite daugiau didelio poveikio veiklos, tokios kaip sunkumų kilnojimas ar intensyvūs grindų pratimai, mankštos kilimėlis su papildoma pagalve ir atrama suteiks geresnę sąnario apsaugą. Pasirinkite pagal treniruotės tipą dažniausiai.
