TRX treniruotės
Navy SEAL yra žinomi dėl savo išskirtinio fizinio pasirengimo, protinio tvirtumo ir gebėjimo veikti ekstremaliomis sąlygomis. Jų treniruočių režimai yra sukurti taip, kad išstumtų žmogaus kūną iki jo ribų, ugdytų neprilygstamą jėgą, ištvermę ir atsparumą. Navy SEAL treniruotės elementų įtraukimas į savo kūno rengybos rutiną gali padėti pasiekti aukščiausią fizinę būklę, pagerinti bendrą kūno rengybą ir psichinę tvirtybę.
Pagrindiniai Navy SEAL treniruotės komponentai
Navy SEAL treniruotėse paprastai derinami įvairūs pratimai, skirti stiprinti jėgą, ištvermę, judrumą ir protinį tvirtumą. Treniruotė suskirstyta į keturis pagrindinius komponentus: kūno svorio pratimai, bėgimas, plaukimas ir funkcinės jėgos treniruotės.
Šiuos keturis komponentus galite sujungti į pasirinktinę treniruotę arba išbandyti tokią treniruočių programą Admirolas Harvardas ir treniruotis su tikru Navy SEAL.
1. Kūno svorio pratimai
Navy SEAL labai priklauso nuo kūno svorio pratimai sukurti funkcinį stiprumą. Šie pratimai yra universalūs, nereikalaujantys jokios įrangos ir gali būti atliekami bet kur. Pagrindiniai kūno svorio pratimai apima:
- Atsispaudimai: Ugdykite viršutinės kūno dalies jėgą, ypač krūtinės, pečių ir tricepso srityje.
- Prisitraukimai: Stiprinkite viršutinę nugaros dalį, pečius ir rankas, gerindami sukibimo jėgą.
- Atsilenkimai: Sukurkite pagrindinį stiprumą ir stabilumą, kuris yra labai svarbus bendram fiziniam darbui.
- Pritūpimai: Nukreipkite į apatinę kūno dalį, padidindami kojų jėgą ir judrumą.
- Burpees: A viso kūno mankšta kuris sujungia jėgą ir širdies ir kraujagyslių treniruotes, gerina ištvermę ir sprogstamą jėgą.
2. Bėgimas
Ištvermė yra svarbi Navy SEAL fitneso sudedamoji dalis. Bėgimasdažnai derinamas su sprintais ir ilgomis distancijomis, yra neatsiejama jų treniruočių dalis. Bėgimo režimas paprastai apima:
- Intervalinė treniruotė: Pakaitomis tarp didelio intensyvumo sprintų ir atsigavimo periodų, siekiant pagerinti greitį ir ištvermę.
- Ilgų nuotolių bėgimai: Širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermės ir psichinės ištvermės ugdymas įveikiant iki 10 mylių ar didesnį atstumą.
- Kalnų sprintas: Padidinkite kojų jėgą ir širdies ir kraujagyslių sistemos tinkamumą bėgiojant į kalną maksimaliomis pastangomis.
3. Plaukimas
Navy SEAL yra žinomi dėl savo įgūdžių dirbti vandenyje. Plaukimas yra pagrindinė jų mokymo dalis, daugiausia dėmesio skiriant ištvermei ir technikai. Plaukimo komponentas apima:
- Plaukimai tolimais atstumais: Pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, plaučių talpą ir bendrą ištvermę.
- Koviniai plaukikų smūgiai: Praktikuoti specializuotus smūgius, kurie padidina efektyvumą ir sumažina energijos sąnaudas vandenyje.
- Povandeninės treniruotės: Ugdykite kvėpavimo kontrolę ir protinį atsparumą atlikdami pratimus panirę.
4. Funkcinės jėgos lavinimas
Funkcinės jėgos treniruotės orientuotos į jėgos, reikalingos realioms užduotims atlikti, kūrimą. Navy SEAL yra funkcionalus jėgos pratimai kad jų raumenys būtų pasirengę bet kokiam fiziniam iššūkiui. Šis mokymas apima:
- Svertinės liemenės treniruotės: Didinant bendrą jėgą ir ištvermę atliekant kūno svorio pratimus ir bėgiojant ar einant dėvint a svertinė liemenė.
- Smėlio maišų treniruotės: Šerdies stabilumo ir funkcinio stiprumo ugdymas keliant, nešant ir mėtant smėlio maišus.
- Kettlebell Swings: Didinant sprogstamą jėgą, sukibimo jėgą ir širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę dinamiškais viso kūno judesiais.
Psichinis tvirtumas: slaptas ingredientas
Fizinė jėga ir ištvermė yra būtini, tačiau protinis tvirtumas yra tai, kas iš tikrųjų išskiria Navy SEAL. Jų mokymas skirtas išstumti asmenis už jų suvokiamų ribų, verčiant juos susidurti ir įveikti fizines ir psichines kliūtis. Ši mąstysena ugdoma per varginančius treniruotes, panardinant į šaltą vandenį, miego trūkumą ir komandinius iššūkius, kuriems reikia ypatingo susikaupimo ir ryžto.
Norint sukurti psichinį tvirtumą, būtina:
- Išsikelkite sudėtingus tikslus: Pasistenkite siekti tikslų, kurie atrodo tiesiog nepasiekiami.
- Apimkite diskomfortą: Užsiimkite veikla, kuri išveda jus iš komforto zonos.
- Praktikos disciplina: Laikykitės savo treniruočių režimo, net kai motyvacija nyksta.
Išvada
„Navy SEAL“ treniruotės komponentų įtraukimas į savo kūno rengybos rutiną gali žymiai pagerinti jūsų jėgą, ištvermę ir protinį atsparumą. Sutelkdami dėmesį į kūno svorio pratimus, bėgimą, plaukimą, funkcinės jėgos treniruotes ir ugdydami protinį tvirtumą, būsite geriau pasirengę susidoroti su fiziniais iššūkiais ir peržengti savo ribas. Nepamirškite, kad nuoseklumas ir ryžtas yra labai svarbūs – įsijauskite, o rezultatai ateis.
