Ryšys tarp miego ir sveikatos yra aiškus – miegas turi daug mokslu paremtos naudos.
Miegoti nuogas? Na, nėra tiesioginių įrodymų, kad ėjimas miegoti nuogai sustiprins jūsų sveikatą.
Tačiau jei miegas nuogiems padeda geriau išsimiegoti, nes tai leidžia jaustis vėsiai ir patogiai, tai praktika gali padėti pagerinti sveikatą. Pasirodo, miegas nuogas gali padėti reguliuoti savo kūno temperatūrą ir, savo ruožtu, pagerinti jūsų miegą.
Pasak mokslininkų, vartodami pakankamai „shueye“ galite išlaikyti sveiką svorį, pagerinti nuotaiką ir sumažinti širdies ligų bei 2 tipo diabeto riziką. Ligų kontrolės centrai.
4 geriausi galimi miego nuogai pranašumai
Kambario temperatūra gali turėti įtakos jūsų miego kokybei – geresnę ar blogesnę. Štai kodėl vėsus kambarys (ir vėsus kūnas!) gali būti naudingas jūsų miegui ir bendrai sveikatai. Visas tas poilsis turi ir kitos naudos sveikatai.

1. Gali padėti greičiau užmigti
Temperatūra yra pagrindinis veiksnys, padedantis užmigti. Taip yra todėl, kad miego ciklai yra susiję su kūno cirkadiniais ritmais, kurie yra fiziniai, psichiniai ir elgesio pokyčiai, kuriuos patiriate per 24 valandas. Šviesos ir tamsos valandos yra pagrindiniai cirkadinio ritmo veiksniai, kurie veikia tokias funkcijas kaip alkis, hormonų lygis ir miego įpročiai. Cirkadiniai ritmai taip pat turi įtakos kūno temperatūrai, todėl žmonės būna karštesni arba vėsesni skirtingu paros metu.
Dienos pabaigoje jūsų cirkadinis ritmas skatina melatonino išsiskyrimą ir sumažina jūsų kūno temperatūrą. Toks temperatūros kritimas skatina mieguistumą ir palengvina užmigimą bei užmigimą. Klivlando klinika pažymi kad per šilta gali sukelti miego sutrikimus ir pabudimą naktį. Tyrimai rodo optimali kambario temperatūra miegui yra nuo 66 iki 69 laipsnių pagal Farenheitą.
Vienas iš pagrindinių miegojimo nuogas pranašumų yra tas, kad nuogos odos kontaktas su oru gali jus atvėsinti. Būdami vėsūs, galite lengviau užmigti. Nuogas taip pat gali neleisti jums per daug sušilti naktį.
2. Gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą
Atsisakydami drabužių per naktį, galite sumažinti odos temperatūrą ir pagreitinti bendrą medžiagų apykaitą. Kai kurie tyrimai rodo kad vėsus miegant priverčia jūsų kūną dirbti daugiau, kad išlaikytų 98,6 laipsnių kūno temperatūrą. Specializuota kūno riebalų rūšis, vadinama rudasis riebalinis audinys yra labai svarbus gaminant kūno šilumą. Rudiesiems riebalams reikia energijos, kad jie veiktų, todėl jie patenka į baltųjų riebalų ląstelių atsargas, kad galėtų atlikti savo darbą.
Tyrimai rodo, kad kokybiškas miegas suaktyvina rudųjų riebalų veiklą ir suteikia bendrą medžiagų apykaitos stimulą. Vėsus kambarys ir plikas kūnas gali pagerinti miego kokybę ir suteikti rudiesiems riebalams galimybę panaudoti medžiagų apykaitos magiją.
Miego kokybė taip pat turi įtakos medžiagų apykaitai ir perkeliama į pabudimą. Tyrimas rodo kad šešių ar daugiau valandų kokybiškas miegas kiekvieną naktį yra susijęs su svorio metimu. To priežastys yra sudėtingos. Viena vertus, atrodo, kad miego trūkumas sukelia norą užkandžiauti. Lėtiškai miego stokojantys žmonės dažniau stengiasi kompensuoti energijos trūkumą dienos metu ieškodami daug kalorijų turinčių užkandžių.
Miego trūkumas taip pat neigiamai veikia medžiagų apykaitą. Ekspertai mano kad miego trūkumas slopina apetito kontrolę, o tai savo ruožtu veikia medžiagų apykaitą taip, kad gali priaugti svorio.
3. Gali sumažinti streso lygį ir bendrą nerimą
Miego kokybė gali turėti įtakos psichinei sveikatai ir atvirkščiai. Stresas ir nerimas gali sukelti miego problemų, tokių kaip nemiga. Tuo pačiu metu nuovargis dėl miego trūkumo gali sustiprinti nerimo ir depresijos jausmą. 2021 m. atliktas miego ir psichinės sveikatos tyrimas nustatė, kad tinkamo miego trūkumas arba nepakankamas REM miegas buvo susijęs su didesniu psichikos sveikatos problemų dažniu.
Stresas gali tai padaryti sunkiau užmigti. Kaip dažnai gulite lovoje blaškydamasis mintimis, užuot atsipalaidavęs, kad pailsėtumėte?


4. Gali pagerinti jūsų odos sveikatą
Grožio miego idėja turi stebėtiną mokslo pagrindą. Geras miegas ne tik sumažina riziką pabusti su ratilu po akimis. 2022 metais atliktas tyrimas parodė, kad vėlyvas miegas gali sumažinti odos hidrataciją turinys, tvirtumas ir elastingumas. Kitas tyrimas parodė kad prastos kokybės miegas buvo susijęs su padidėjusia riebalų gamyba, sumažėjusiu odos elastingumu ir drėgmės susilaikymu.
Ankstesnis užvalkalų klojimas be drabužių gali būti naudingas jūsų naktinės odos priežiūros rutinos elementas.
Mitybos vaidmuo miego kokybei
Kitas veiksnys, prisidedantis prie miego kokybės, yra mityba. Tai, ką valgote, gali turėti įtakos jūsų miegui.
Yra daugybė anekdotinių duomenų apie tai, kaip keptas maistas, aštrus maistas, alkoholis ir kofeinas gali priversti jus suktis. Kita vertus, moksliniai įrodymai rodo, kad subalansuota mityba gali pagerinti miego kokybę. Naujausi tyrimai rodo, kad geriausias maitinimo planas geresniam miegui yra baltymų turtinga dieta, kuri apima miegui palankios aminorūgštys kaip triptofanas, kurio yra liesoje mėsoje, pieno produktuose ir ankštiniuose augaluose. Valgyti daug antioksidantų turinčių vaisių, tokių kaip vyšnios ir kiviai, ir žemo glikemijos indekso angliavandenių, tokių kaip nesmulkinti grūdai, pupelės ir riešutai, taip pat naudinga miegoti.
Galite pamatyti, kaip jūsų mityba veikia jūsų miego kokybė viduje „MyFitnessPal“ programa. Tiesiog susiekite savo MyFitnessPal paskyrą su sveikatos duomenimis iš tokių programų kaip Health Connect arba Apple Health. „MyFitnessPal“ parodys, kaip jūsų kasdienis maistas, vanduo ir pratimai veikia jūsų miego įpročius.
Esmė: būkite vėsūs, būkite patogiai
Nepriklausomai nuo to, ar renkatės miegoti nuogas, ar ne, patogu ir vėsu gali prisidėti prie geresnio miego. Išmeskite PJ, išdaužykite langą, padidinkite oro kondicionierių – tiesiog palaikyti žemą temperatūrą geresniam poilsiui, taigi ir geresnei sveikatai.
Iš pradžių paskelbta 2020-08-28 | Atnaujinta 2024-06-25