Ar vaikščiojimas su lazdomis, taip pat žinomas kaip vaikščiojimas su šiaurietišku stulpu arba „pratimas“, lenkia įprastą ėjimą dėl depresijos, miego kokybės ir svorio metimo?
Pratimų rekomendacijos dėl nutukimo buvo vadinamos „paslaptingu visuomenės sveikatos gairių atveju, kuris (beveik) visiškai ignoruojamas“. Vyriausybinės, mokslinės ir profesinės organizacijos reikalauja bent valandą mankštintis per dieną, siekdamos kontroliuoti svorį, tačiau „beveik nė vienas nutukęs žmogus nepasiekia šio tikslo“. Kaip matote žemiau ir 0:32 mano vaizdo įraše Ar yra vaikščiojimo ašigaliu privalumų norint numesti svorio?Apklausos rodo, kad amerikiečių vyrai ir moterys televizorių žiūri dešimt kartų daugiau nei sportuoja.
Nutukusiems amerikiečiams tai gali būti dar blogiau. Tik 2 procentai pasiekia net 30 minučių per dieną, kaip matote žemiau ir 0:36 mano vaizdo įrašąo procentas, viršijantis valandą mankštos per dieną, bus artimas nuliui.
Kodėl nutukę asmenys daugiau nesportuoja? Kodėl mes tiesiog jų nepaklausus? Kai klausiama, „nutukę suaugusieji paprastai apibūdina mankštą kaip nemalonų, nepatogią ir nemėgstamą“. Kaip galime nutraukti šį užburtą ratą, kai dėl neveiklumo gali padidėti svoris, o tai gali sukelti tolesnį neveiklumą ir dar didesnį svorio padidėjimą? Pirmas dalykas, kurį reikia pripažinti, yra tai, kad „fiziškai tingėti yra normalu ir natūralu“.
„Niekas biologijoje neturi prasmės, išskyrus evoliucijos šviesą“ – taip vadinasi garsi esė, kurią parašė žymus genetikas. Tinginystė yra mūsų genuose. Mes evoliucionavome, kad instinktyviai išvengtume nereikalingų pastangų taupydami energiją išgyvenimui ir dauginimuisi. Šiomis dienomis degalų netrūksta, tačiau tvirta inercija išlieka. „Dauguma žmonių šiandien elgiasi taip, kaip jų protėviai, mankštindamiesi tik tada, kai tai yra smagu (kaip žaidimo forma) arba kai reikia. Kaip ir dietos pakeitimas svorio kontrolei, vienintelis būdas, kaip mankšta bus veiksminga ilgalaikėje perspektyvoje, yra tada, jei ji taps „stabiliu, idealiu atveju visą gyvenimą trunkančiu veiklos įpročiu“. Pratimai yra veiksmingi tik tada, kai jie yra tvarūs. Taigi, turime „pertvarkyti savo aplinką, kad reikalautume daugiau fizinio aktyvumo“, pavyzdžiui, naudoti bėgimo takelio stalą, ir išsiaiškinti, kaip mankštą padaryti malonesnę. Tai turėtų būti tiesiog pasivaikščiojimas parke – galbūt tiesiogine prasme!
Keletas išmintingų patarimų iš 1925 m. medicinos žurnalo įrašo: „Geriausias receptas, kurį reikia išrašyti pasivaikščiojimui, yra pasiimti šunį… ir draugą. Taip pat gali padėti klausytis mėgstamos muzikos. Muzika buvo apibūdinta kaip „teisinis metodas“, leidžiantis pagerinti aukščiausią našumą ir, dar svarbiau, padidinti intensyvaus intervalo treniruočių malonumą. Kaip matote žemiau ir 2:37 mano vaizdo įrašąklausydamiesi pageidaujamo grojaraščio mankštos metu galite žymiai sumažinti jūsų „jaučiamo krūvio greitį“, ty, kaip sunkiai jaučiate savo kūno darbą. Kai labai nutukę jaunuoliai užlipo ant bėgimo takelio ir jiems buvo liepta eiti iki išsekimo, su muzika ar be jos, tie, kurie klausosi savo mėgstamų melodijų, „bėgo žymiai ilgiau“, o tai buvo maždaug 5 procentai ilgiau. Tai buvo kreida iki „dėmesio atitraukimo“; muzika galėjo padėti jiems atsikratyti nuovargio jausmo. Tokiu atveju klausantis podcast'o ar garso knygos gali turėti panašų efektą.
Vienas iš būdų patobulinti savo vaikščiojimo žaidimą yra vaikščiojimo lazdos. Vadinamasis šiaurietiškas ėjimas, dar žinomas kaip exerstriding arba vikingų žygis, iš pradžių buvo sukurtas Skandinavijoje, siekiant palaikyti lygumų slidinėjimo sportininkų treniruotes vasarą. Nuo tada ji išpopuliarėjo visame pasaulyje kaip bendroji kūno rengybos veikla. Padidėjęs viršutinės kūno dalies raumenų įsitraukimas gali lemti 18–22 proc. daugiau kalorijų suvartojimo, palyginti su vaikščiojimu vien (iš dalies tai priklauso nuo jūsų valdymo su lazdu technikos). Ar tai reiškia pagreitintą svorio metimą?
Prieš ir po tyrimai rodo svorio mažėjimą vaikščiojant stulpu, palyginti su sėdimu vaikščiojimu, o kaip lyginant su įprastu vaikščiojimu? Iš keturių tokių tyrimų, kuriuos galėjau rasti, lyginant tris kartus per savaitę trunkančius 40–60 minučių vaikščiojimą šiaurietiškomis lazdomis su įprastu ėjimu, kiekviename iš jų nerasta reikšmingo kūno riebalų kiekio skirtumo po 8 savaičių, 12 savaičių, kitame po 12 savaičių. arba 13 savaičių. Paskutinįjį galite pamatyti žemiau ir 4:16 mano vaizdo įrašą.
Tačiau yra ir kitų privalumų, palyginti su reguliariu vaikščiojimu, pvz., padidėjęs viršutinės kūno dalies raumenų tūris, geresnė raumenų ištvermė ir didesnė jėga, kaip matyti toliau ir 4:20 vaizdo įrašąnors ir ne tiek, kiek buvo matyti treniruojant pasipriešinimo juostą. Bet kaip aš rašiau Kaip nesilaikyti dietosnebuvo jokių įrodymų apie svorio metimą skatinantį poveikį, todėl šiaurietiškasis ėjimas nepasiteisino. Kaip tik ruošėmės spaudai, buvo paskelbtas tyrimas – pirmasis šiaurietiškasis ėjimas derinamas su dieta, palyginti su ta pačia mitybos programa su įprastu ėjimu. Ir vėlgi, jokio reikšmingo kūno svorio ar kitokio skirtumo nerasta. Buvo užuomina, kad stulpų grupėje tai labiau patiko, o galų gale mankšta veikia tik tada, kai tai darai, todėl tai gali būti naudinga.
Gali būti ir kitų privalumų. Kaip matote čia ir 5:05 mano vaizdo įrašąšiaurietiškasis ėjimas pranoko įprastą vaikščiojimą mažindamas depresijos simptomus ir pagerindamas miego kokybę.
Galbūt ši turėtų Nenuostabu, atsižvelgiant į didesnį pratimų intensyvumą vaikščiojant su stulpu, net priartėjus prie bėgimo didesniu greičiu, parodyta žemiau ir 5:15 vaizdo įrašą. Štai čia aš matau ėjimo lazdų vaidmenį – užpildyti intensyvumo atotrūkį tarp žmonių, kurie yra pasirengę baigti vaikščiojimą, bet nėra pasiruošę griežtesnei veiklai, pavyzdžiui, bėgimui. Vieninteliai galimi minusai yra papildomos išlaidos ir „priminė „Monty Python“ garsųjį „kvailių pasivaikščiojimų ministerijos“ eskizą… „jaučiuosi gana juokinga“, kai pirmą kartą išbandė šiaurietišką ėjimą“.
Kad ir kaip vaikščiotumėte, yra daug naudos. Peržiūrėkite mano vaizdo įrašą Ilgesnis gyvenimas pėsčiomis.
Susiję vaizdo įrašai apima Kiek mankštintis norint numesti svorio? ir Kiek turėtum mankštintis?.
