Kelis kartus per dieną tuščiu skrandžiu išgerkite du puodelius šalto vandens, kad numestumėte svorio.
Išgėrus du puodelius (pusę litro) vandens, jūsų kraujyje gali padidėti antinksčių hormono noradrenalino antplūdis, tarsi ką tik surūkėte keletą cigarečių ar išgėrėte kelis puodelius kavos, pagreitindamas medžiagų apykaitą iki 30 procentų per valandą, kaip parodyta žemiau ir 0:22 mano vaizdo įraše Vandens suvartojimo optimizavimas norint numesti svorio. Išbandžius atsitiktinių imčių kontroliuojamus tyrimus, paaiškėjo, kad tai pagreitino svorio metimą 44 proc., todėl geriamasis vanduo yra saugiausias, paprasčiausias ir pigiausias būdas pagreitinti medžiagų apykaitą.
Dabar visa ši strategija gali žlugti, jei vartojate beta adrenoblokatorių. (Beta adrenoblokatoriai paprastai skiriami esant širdies ligoms ar aukštam kraujospūdžiui ir paprastai baigiasi raidėmis lolpvz., atenololis, nadololis arba propranololis, parduodami atitinkamai kaip Tenormin, Corgard arba Inderal.) Taigi, pavyzdžiui, kaip matote toliau ir 0:59 vaizdo įrašąjei žmonėms duosite beta adrenoblokatorių metoprololio (parduodamas kaip Lopressor), prieš išgerdami du puodelius (480 ml) vandens.veiksmingai užkertamas kelias medžiagų apykaitai. Tai prasminga, nes „beta“, kurią blokuoja beta blokatoriai, yra beta versija receptoriai sukelia noradrenalinas. Priešingu atveju geriamasis vanduo turėtų veikti. Bet kokia yra geriausia dozė, tipas, temperatūra ir laikas?
Vieno puodelio (240 ml) vandens gali pakakti noradrenalino nervams suaktyvinti, tačiau papildoma nauda pastebima išgėrus du ar daugiau puodelių (480 ml). Atsargiai: per valandą negalima išgerti daugiau nei trijų puodelių (710 ml), nes tai pradeda viršyti skysčių kiekį, kurį gali apdoroti inkstai. Jei sergate širdies ar inkstų nepakankamumu, gydytojas gali visai nenorėti, kad gertumėte daugiau vandens, tačiau net ir esant sveikiems inkstams, daugiau nei trys puodeliai vandens per valandą gali pradėti kritiškai skiesti elektrolitus jūsų smegenyse, o tai gali sukelti rimtų pasekmių. . (Į Kaip nesilaikyti dietoskalbu apie niokojančią, šiurpią patirtį, kurią patyriau ligoninėje būdamas internas. Pacientas atsigėrė iki mirties – vandeniu. Jis kentėjo nuo neurologinės būklės, sukeliančios patologinį troškulį. Žinojau pakankamai, kad galėčiau įsakyti apriboti jo skysčių vartojimą ir uždaryti kriauklę, bet negalvojau išjungti jo tualeto.)
Grįžtant prie to. Apie kokį vandenį mes kalbame? Ar tai turi būti paprastas, įprastas vanduo? Tai neturėtų būti svarbu, tiesa? Ar vanduo nėra tik vanduo, nesvarbu, ar jis pagardintas, ar saldintas dietiniame gėrime? Tiesą sakant, tai turi reikšmės. Bandant išvengti apalpimo prieš kraujo donorystę, gerti kažką, pavyzdžiui, sultis, nepavyksta taip gerai, kaip paprastą vandenį. Kai bandoma apsaugoti žmones nuo galvos svaigimo atsistojus, vanduo veikia, bet toks pat vandens kiekis su pridėta druska neveikia, kaip matyti toliau ir 2:40 vaizdo įrašą. Kas vyksta?
Anksčiau manėme, kad priežastis buvo skrandžio pūtimas. Kai valgome, mūsų kūnas nukreipia kraujo tekėjimą į virškinamąjį traktą, iš dalies išskirdamas noradrenaliną, kad iš mūsų galūnių būtų trauktas kraujas. Tai buvo vadinama gastrovaskuliniu refleksu. Taigi buvo manoma, kad vandens gėrimas yra nekaloringas būdas ištempti mūsų skrandį. Tačiau vietoj to, jei išgeriame du puodelius (480 ml) fiziologinio tirpalo (iš esmės sūraus vandens), medžiagų apykaitos stimuliacija išnyksta, todėl skrandžio išsiplėtimas negali paaiškinti vandens poveikio.
Dabar suprantame, kad mūsų kūnas, atrodo, aptinka osmoliarumą, medžiagų koncentraciją skystyje. Kai skirtingų koncentracijų skysčiai buvo slapta į žmonių skrandį per maitinimo vamzdelius, paprasto vandens ir kito skysčio aptikimas buvo įrodytas stebint prakaito gamybą, o tai yra noradrenalino išsiskyrimo pakaitalas. Tai gali būti stuburo refleksas, nes jis išsaugomas žmonėms, sergantiems keturračiais arba kuriuos pasisavina kepenys, nes pacientams, kuriems persodintos kepenys (kuriems buvo nutraukti kepenų nervai), išsiskiria mažiau noradrenalino. Kad ir koks būtų kelias, mūsų kūnas gali pasakyti. Manėte, kad turime tik penkis pojūčius? Dabartinis skaičius yra didesnis nei 33.
Savo „Daily Dozen“ rekomendacijoje tam tikras arbatas priskiriu prie sveikiausių gėrimų. Galų gale, jie turi visą vandens vandenį su antioksidantų priedais. Tačiau svorio metimo požiūriu paprastas vanduo gali turėti pranašumą. Tai gali paaiškinti tyrimus, kuriuose nustatyta, kad antsvorio turintys ir nutukę asmenys, atsitiktinai atrinkti dietinius gėrimus pakeisti vandeniu, numetė žymiai daugiau svorio. Taip buvo siekiama atsikratyti visų tų dirbtinių saldiklių, tačiau gali būti, kad dietiniai gėrimai buvo per daug koncentruoti, kad suteiktų tą patį vandens sukeltą medžiagų apykaitą. Kaip matote žemiau ir 4:29 mano vaizdo įrašądietinė soda, kaip ir arbata, turi maždaug dešimt kartų didesnę ištirpusių medžiagų koncentraciją, palyginti su vandentiekio vandeniu. Taigi, paprastas vanduo tuščiu skrandžiu gali būti geriausias.
Ar vandens temperatūra turi reikšmės? Amerikos mechanikos inžinierių draugijos leidžiamame žurnale inžinerijos profesorius pasiūlė, kad žalio maisto dietos „paslaptis“ norint numesti svorio yra temperatūra, kurioje maistas buvo patiekiamas. „Žalias maistas dėl savo prigimties vartojamas kambario ar žemesnės temperatūros. Kad atneštų du puodelius (480 ml) kambario temperatūros vandens iki kūno temperatūros, jis apskaičiavo, kad kūnas turės pasinerti į riebalų atsargas ir sunaudoti 6000 kalorijų. Tiesiog paskaičiuokite, sako jis: kalorija apibrėžiama kaip energijos kiekis, reikalingas vienam gramui vandens pakelti vienu laipsniu Celsijaus. Taigi, kadangi du puodeliai vandens sveria apie 500 gramų, o kambario ir kūno temperatūros skirtumas yra apie keliolika laipsnių Celsijaus, tai yra apie 500 x 12 = 6000 kalorijų.
Ar matote klaidą? Mityboje „kalorija“ iš tikrųjų yra a kilokalorijųtūkstantį kartų didesnis už tą patį žodį, vartojamą kituose moksluose. Paini, tiesa? Vis dėlto esu šokiruotas, kad laikraštis net buvo išleistas.
Taigi, išgeriant du puodelius kambario temperatūros vandens, sušilti reikia tik 6 kalorijų, o ne 6000. Dabar, jei būtumėte kolibris, keturis kartus viršijantis kūno svorį geriantį šaltą nektarą, galėtumėte sudeginti iki 2 procentų savo energijos atsargų jį sušildydami, bet mums tai neturi jokios įtakos.
O kaip dėl tikrai šalto vandens? Laiškas, pavadintas „Ledo dieta“, paskelbtas Vidaus ligų metraščiai apskaičiavo, kad suvalgę apie 1 litrą ledo – kaip milžinišką sniego kūgį be jokio sirupo – galime atimti iš mūsų organizmo daugiau nei 150 kalorijų, o tai yra „tiek pat energijos, kiek sunaudojama kalorijų nubėgant 1 mylią“. Vis dėlto nėra taip, kad jūs tiesiogiai deginate riebalus, kad pašildytumėte vandenį. Jūsų kūnas tiesiog sulaiko daugiau šilumos, kurią paprastai išskiriate, suvaržydamas kraujo tekėjimą į odą. Kaip tai daroma? Noradrenalinas.
Jei lyginate geriamąjį kūno temperatūros vandenį, kambario temperatūros vandenį ir šaltą vandenį, po kambario temperatūros vandens ir šalto vandens pastebimas tik reikšmingas odos kraujotakos susiaurėjimas, kaip matyti toliau ir 6:39 val. vaizdo įrašą.
Dar daugiau, kaip matote čia ir 6:45 val vaizdo įrašąnei šiltas, nei vėsus vanduo negali taip pagreitinti medžiagų apykaitos, kaip šaltas (šaldytuvo temperatūros) vanduo. Mūsų kūnas galiausiai sudegina daugiau kalorijų, kai geriame šaltą vandenį (bent jau netiesiogiai).
Taigi, du puodeliai šalto vandens ant tuščio skrandžio kelis kartus per dieną. Ar svarbu kada? Taip, pažiūrėkite mano įrodymais pagrįstą svorio metimo paskaitą, kad sužinotumėte, kaip galite padidinti neigiamų kalorijų išankstinį įkrovimą gerdami šį vandenį prieš pat valgį.
Per gerai, kad būtų tiesa? Ne. Peržiūrėkite kitus tris mano vaizdo įrašus apie vandenį ir svorio metimą toliau pateiktuose susijusiuose įrašuose.
