Daugeliui žmonių vienas įdomiausių dalykų keliaujant yra vietinės virtuvės ragavimas. Taip pat visiškai normalu kelionės metu žinoti, kaip sveikai maitintis.
Pasak registruotos dietologės Emily Sullivan, nesunku subalansuoti kartą per metus atliekamus išsipurškimus ir sveiką gyvenimo būdą.
Prieš pakuodami, perskaitykite šiuos sveikų užkandžių patarimus ir idėjas, kaip rekomendavo registruotas dietologas. Tokiu būdu galėsite mėgautis kiekviena atostogų minute, įskaitant valgį, ir vis tiek pasirinkti, kas būtų naudinga jūsų kūnui.
Ar kelionės turi įtakos apetitui?
Taigi, daro kelionių alkis egzistuoja? Bent jau tam tikru mastu gali.
Kai kurie tyrimai rodo kad aktyvios kelionės, pavyzdžiui, žygiai pėsčiomis, važiavimas dviračiu ar kita mankšta, gali turėti įtakos jūsų alkio lygiui.
Tyrimas taip pat rodo, kad žmonės, kurie atostogauja labai aktyvūs, linkę rinktis daugiau šviežių vaisių ir daržovių nei perdirbtų maisto produktų ar raudonos mėsos, kad patenkintų fizinį alkį ir išlaikytų energijos lygį.
Keliavimas per kelias laiko juostas sukelia reaktyvinį atsilikimą, kuris, kaip parodė tyrimai, turi įtakos ne tik jūsų miegui, bet ir jūsų miegui alkio ženklai.
Kodėl keliaudami valgome daugiau?
Ne tik fizinis alkis sukelia norą valgyti, ypač kai esate toli nuo namų. „Kai kurie patiekalai atostogų metu gali būti naudojami kitiems tikslams, pavyzdžiui, išbandyti ką nors naujo ar sukurti atmintį“, – sako Sullivanas.
Galime valgyti daugiau, norėdami išbandyti naujus dalykus, mėgautis akimirka ar tiesiog šiek tiek pasimėgauti. Jei per atostogas valgysite daugiau, tai nesugadins jūsų pažangos, ypač jei visą kelionę valgysite maistingai ir dirbti tam tikru kasdieniu judesiu.
Keliaudami dažnai susiduriate su didesne maisto įvairove, palyginti su tuo, ką matote namuose. Nauji restoranai, bufetai ir gatvės maistas, kurio nerandate namuose, yra už kiekvieno kampo. Tyrimai rodo, kad ši papildoma įvairovė gali paskatinti valgyti daugiau nei įprastai.
„Didžioji dalis kelionių ir atostogų yra kelionė į naujas vietas su skirtingu maistu ir ingredientais“, – sako Sullivanas. Keliaudami galite suteikti sau malonės, derindami fizinį aktyvumą ir sveikus pasirinkimus, išbandydami naujus dalykus ir šiek tiek pasilepindami.
3 patarimai, kaip sveikai maitintis keliaujant
Sullivanas sako, kad jums nereikia jaudintis dėl to, ką valgote per atostogas, kad galėtumėte tęsti savo sveikatos kelionę.
Vienas tyrimas siūlo kad griežtesnės dietos laikymasis savaitgaliais ir švenčių dienomis mažai skiriasi, kai reikia išlaikyti svorio metimą ilgą laiką.
„Žinome, kad mūsų sveikatai įtakos turi mityba ir fizinio aktyvumo įpročiai ilgą laiką. Taigi, kai pasirenkate per atostogas mėgautis maistu, kurio reguliariai nemėgaujate namuose, atsipalaiduokite nuo bet kokios kaltės jausmo ir mėgaukitės akimirka su draugais ar šeima“, – sako Sullivan.
Štai trys patarimai, kaip gerai maitintis keliaujant, kurie patenkins jūsų protą, kūną ir sielą, kol mėgausitės atostogomis!
1. Stenkitės šiek tiek kontroliuoti savo porcijas
Restoranai garsėja didžiuliais porcijų dydžiais. Didėjantys porcijų dydžiai gali turėti įtakos visuomenės sveikatai. Dėl jų tikrai sunku žinoti, kiek turėtume valgyti kiekvieno valgio metu.
Nereikia suvalgyti visos restorane suteiktos porcijos, kad ja pasimėgautum.
Linksmas faktas: Vienas iš būdų sekti savo porcijas atostogų metu yra įrašyti jas naudojant „MyFitnessPal“ programa. Kelionėje neturite maisto svarstyklių, todėl naudokite vizualiniai ženklai kad galėtumėte geriausiai atspėti porcijų dydį.
Nesijaudinkite, jei viršijate įprastą kalorijų kiekį – jūs atostogaujate! Stebėjimas leidžia suprasti savo valgymo įpročius ir yra įrodyta svorio metimo sėkmės.
2. Visada valgykite pusryčius ir būkite aktyvūs
Daugeliui žmonių, sveiki pusryčiai yra tinkamas būdas pradėti bet kurią dieną namuose ar keliaujant.
Maistingas rytinis valgis – ypač su kai kuriais baltymas– gali padėti suvaldyti alkį vėliau dienos metu. Pusryčiai atkuria jūsų organizmo gliukozęsuteikia energijos ir leidžia jaustis žvalesniam po badavimo laikotarpio.
Kai kurie sveiki pusryčiai, kuriuos galite rasti daugelyje vietų, yra šie:
- Avižiniai dribsniai su vaisiais ir riešutais
- Smoothies su vaisiais, daržovėmis ir jogurtu
- Pilno grūdo skrebučiai su avokadu ir kiaušiniu arba rūkyta lašiša
Išlikti aktyviam kelionės metu, pavyzdžiui, pasivaikščiojimas ar pasivažinėjimas dviračiu, taip pat gali padidėti energijos lygis, nes darote ką nors gero savo protui ir kūnui. Reguliari veiklaypač ilgalaikėje perspektyvoje, gali padėti susidoroti su ligomis, pagerinti psichinę sveikatą ir išlaikyti mobilumą.
3. Gerkite daugiau vandens
Nepamirškite supakuoti vandens butelio kitoje kelionėje! Gerti pakankamai vandens kiekviena diena turi daug naudos sveikatai, įskaitant padedantys numesti svorio. Gurkšnokite vandenį visą dieną, ypač valgio metu, o ne saldžių gėrimų ar gaiviųjų gėrimų.
Vanduo taip pat gali padėti išlaikyti sveikas virškinimaskuri yra dažna daugelio keliautojų problema.
Linksmas faktas: galite lengvai sekti savo vandenį „MyFitnessPal“ programa!
Dietologo rekomenduojami užkandžiai kelionėms
Cinamono vyniotinis, kurį valgote oro uoste, nesukelia prisiminimų ir nepateikia malonumo jūsų kelionei. Sveikų užkandžių valgymas kelyje – vairuojant, traukinyje ar lėktuve – yra paprastas būdas gerai pavalgyti.
Sullivanas turi keletą rekomendacijų dėl maisto produktų, kurie tinka kelionėms:
- Obuolys su sūriu
- Humusas ir daržovės
- Trail mišinys su džiovintais vaisiais ir riešutais
- Graikiškas jogurtas su uogomis ir granola
- Žemės riešutų sviesto ir bananų sumuštinis ant viso grūdo duonos
Šiuose užkandžiuose gausu angliavandenių, sveikų riebalų ir baltymų jums reikalingų maistinių medžiagų ir padės išlikti patenkintam iki kito valgio.
Esmė
Viena ar dvi atostogų savaitės neturėtų sužlugdyti visų jūsų sveikatos tikslų. Taigi keliaudami skirkite laiko pasimėgauti nauju ar mėgstamu maistu, atkreipkite dėmesį į tai, kas naudinga jūsų protui ir kūnui.
Valgykite sveikus pusryčius, judėkite visą dieną ir būkite šiuo metu su šeima ir draugais.
Naudojant „MyFitnessPal“ programa Keliaudami gali padėti laikytis savo mitybos ir mitybos tikslų, tačiau nesijaudinkite, jei šiek tiek pasimėgausite. Jūs grįšite į įprastą h
