Kiekvieną mėnesį pateikiame „MyFitnessPal“ sėkmės istorijas, kurios taps įkvėpimu numesti svorio jums leidžiantis į savo kelionę.
Vardas: Christa Scott Fioresi
Amžius: 53
Vieta: Atlanta, Džordžija
Naudotojas nuo: 2020 m. vasario mėn
Naudingiausias išsinešimas: Jaučiuosi išsilaisvinusi. Mano kelionė yra mažiau apie tuštybę, o daugiau apie ilgalaikę sveikatą, sutelkiant dėmesį į savarankišką gyvenimą ir mobilumo išsaugojimą vėliau.
Menopauzė yra natūralus gyvenimo etapas, tačiau jis nėra lengvas (ar greitas!). Žmonės, kuriems pasireiškia menopauzė, patiria fizinius, psichinius, seksualinius ir emocinius pokyčius. (1) Vienas dalykas, kuris gali padėti? Tinkama mityba menopauzės metu. (2)
Maistas yra informacija jūsų kūnui. Keičiantis jūsų kūnui, keičiasi ir jo mitybos poreikiai. (3) Vadinasi, menopauzei būdingos mitybos priežastis. Ir nors sulaužyti mitybos įpročius sunku, tai gali turėti įtakos.
„Man jau pusantrų metų (menopauzė) ir numečiau 43 svarus, nuo 12–14 dydžio tapdamas 4–6 dydžiu. Sumažinau riebalų masę, priaugau raumenų ir jaučiuosi stipresnė nei bet kada anksčiau“, – dalijasi MyFitnessPal vartotoja Christa (pavardė). „Džiaugiuosi dėl šio kito gyvenimo skyriaus“.
Skaitykite toliau, kad pamatytumėte, kaip mitybos optimizavimas (spoileris: daugiau dėmesio skirdama baltymams ir skaiduloms!) padėjo Christai susidoroti su menopauzės šalutiniais poveikiais ir, būdama 53 metų, jaustis geriau nei bet kada.
Kada pirmą kartą pastebėjote menopauzės simptomus ir kaip jie paveikė jūsų kasdienį gyvenimą ir sveikatos tikslus?
Pirmieji mano simptomai prasidėjo sulaukus 49 metų, įskaitant svorio padidėjimą, nerimo / panikos priepuolius, karščio bangas, sutrikusį miegą, odos niežėjimą, kūno kvapą, negalėjimą toleruoti alkoholio ir galvos svaigimą. Fiziniai poveikiai buvo atsitiktiniai ir nekontroliuojami, todėl jaučiausi pasimetusi ir nelaiminga. Visą laiką, kai pasaulis kovojo su Covid-19 pandemija, praradau pasitikėjimą tvarkyti savo gyvenimą, darbą ir šeimą. Mano psichinė ir fizinė sveikata pašlijo, ir aš nebeatpažinau savęs.
Kas paskatino jus sutelkti dėmesį į mitybą kaip būdą valdyti menopauzės simptomus?
Žinojau, kad sveikata ir kūno rengyba yra susiję su tinkama mityba, ir maniau, kad tas pats galioja ir menopauzės simptomų valdymui, nors nežinojau, nuo ko pradėti. Maži, laipsniški pokyčiai buvo labai svarbūs norint atgauti kontrolę.
Koks buvo vienas iš sunkiausių menopauzės simptomų, kurį norėjote palengvinti mityba?
Mano sudėtingiausi psichiniai simptomai buvo nerimas ir atsitiktiniai panikos priepuoliai. Žvelgiant iš fizinės perspektyvos, aš patyriau svorio padidėjimą, karščio bangas ir nutrūkusį miegą.
Kaip kitaip siekėte savo sveikatos tikslų, kai jums buvo menopauzė?
Iš pradžių aš pasitelkiau savo gydytojo pagalbą ir sveikatingumo programą. Jie suteikė man reikalingą struktūrą ir gaires, įskaitant mitybos konsultacijas, medicininius įvertinimus ir kūno sudėties analizę. Mano tikslas buvo padidinti jėgą ir mobilumą, o ne sutelkti dėmesį į skaičių skalėje.
Kaip jautėtės, kai pirmą kartą pradėjote keisti savo mitybą? Ar kelyje patyrėte kokių nors abejonių ar iššūkių?
Aš tikrai abejojau ir nerimavau, kad bet kokie rezultatai bus trumpalaikiai. Tačiau pakeičiau savo mąstymą ir sutelkiau dėmesį į sveikų elementų įtraukimą į savo mitybą (pvz., Baltymų ir skaidulų), o ne į apribojimus. Ir aš žengiau vieną žingsnį vienu metu: lėtas ir pastovus laimi lenktynes.
Ar buvo kokių nors klaidingų nuomonių apie ryšį tarp menopauzės, svorio padidėjimo ir mitybos? Kaip jas įveikei?
Maniau, kad karščio bangos yra vienintelis reikšmingas menopauzės simptomas ir kad juos galima lengvai gydyti. Man prireikė daugiau nei metų bandymų ir klaidų, kad suprasčiau, kad menopauzė kiekvieną veikia skirtingai, ir man reikėjo mokytis apie ilgalaikes sveikatos strategijas.
Kaip atradote MyFitnessPal ir kokį vaidmenį ji atliko padedant sekti mitybą ir siekti sveikatos tikslų?
Mano sūnus, kuris užsiima kūno rengyba, pasiūlė MyFitnessPal. Tai padėjo man sekti maistines medžiagas ir pateikė duomenis, kuriuos pateikiau savo mitybos specialistui, kad patobulinčiau savo mitybą.
Kokie buvo svarbiausi dietos pakeitimai, kurie padėjo sumažinti menopauzės simptomus?
Didžiausias pokytis buvo baltymų ir skaidulų suvartojimo padidinimas. Vieno valgio metu siekiu suvartoti 25–30 gramų baltymų, kad padidėtų treniruotės su svoriais ir išliktų sotus visą dieną.
Ar galite pasidalinti keletu savo mėgstamų receptų ar patiekalų, kurie, jūsų nuomone, ypač padėjo valdyti menopauzės simptomus?
Pusryčiams valgau graikišką jogurtą su granola, klevų sirupu ir kolageno peptidais kavoje. Pietūs dažniausiai susideda iš salotų arba sumuštinių, o vakarienę sudaro baltymai, tokie kaip kepta vištiena, lašiša arba tofu su daržovėmis ir jazminų ryžiais. Taip pat simptomams valdyti vartoju adaptogenus, tokius kaip Ashwagandha (4), Maca Root (5) ir Black Cohosh (6).
Kiek laiko užtruko, kol pastebėjote simptomų pagerėjimą ir kokius pirmuosius pastebėjote pokyčius?
Pastebėjau, kad per 4 savaites sumažėjo svoris, pagerėjo miegas ir padidėjo džiaugsmas.
Su kokiais iššūkiais susidūrėte siekdami savo mitybos ir sveikatingumo tikslų ir kaip „MyFitnessPal“ padėjo jums neatsilikti?
Vienas didžiausių iššūkių buvo užtikrinti, kad gaučiau pakankamai baltymų ir skaidulų. „MyFitnessPal“ palengvino mano valgių registravimą ir pažangą siekiant mitybos tikslų.


Kaip pasikeitė jūsų požiūris į sveikatą ir gerovę sulaukus 50 metų, palyginti su ankstesniu jūsų gyvenimu?
Jaučiuosi išsilaisvinusi. Mano kelionė yra mažiau apie tuštybę, o daugiau apie ilgalaikę sveikatą, sutelkiant dėmesį į savarankišką gyvenimą ir mobilumo išsaugojimą vėliau.
Kur dabar esate savo sveikatos kelyje? Kokius etapus pasiekėte ir kokių tikslų siekiate toliau?
Praėjo pusantrų metų ir numečiau 43 svarus, nuo 12–14 iki 4–6.* Sumažėjau riebalų masė, priaugau raumenų ir jaučiuosi stipresnė nei bet kada anksčiau. Nekantrauju šio kito gyvenimo skyriaus.
Ką patartumėte kitoms moterims, kurioms prasideda menopauzė ir kurios nori pakeisti savo mitybą ir gyvenimo būdą?
Pradėkite registruoti savo simptomus ir sekti mitybą, kad sukurtumėte pagrindą pokyčiams. Norėdami ištirti naujas sveikatos valdymo strategijas, kreipkitės į patikimus specialistus ir kitus, patyrusius menopauzę.
Ar yra dar kuo nors, kuo norėtumėte pasidalinti apie savo patirtį menopauzės metu, sveikatos kelionę ar tai, kaip mityba suvaidino pagrindinį vaidmenį?
Niekada nevėlu tapti sveikesne savo versija. Dėmesys bendrai sveikatai ir jėgoms man buvo veiksmingesnis motyvatorius nei vien svorio metimas.
*Kaip visada, kiekvieno svorio metimo istorija yra skirtinga. Svorio metimas yra sunkus darbas, apimantis sveiką mitybą ir mankštą. Daugelis žmonių gali tikėtis numesti 1–2 svarus per savaitę.
Kaip gali padėti „MyFitnessPal“.
Nesvarbu, ar norite padidinti skaidulų ar kalcio turinčio maisto suvartojimą, siekti baltymų kiekio ar reguliuoti savo svorį, „MyFitnessPal“ programa jums padės. Galite stebėti savo makrokomandas, kad įsitikintumėte, jog valgote subalansuotą baltymų, angliavandenių ir riebalų mitybą – šis procesas gali atverti akis!
Be mitybos stebėjimo, „MyFitnessPal“ pratimų registravimo funkcijos ir galimybė integruotis su daugiau nei 40 prijungtų kūno rengybos programų gali paskatinti jus įtraukti fizinę veiklą į savo kasdienybę, kuri yra labai svarbi kaulų sveikatai ir bendrai gerovei menopauzės metu.
Naudodami MyFitnessPal savo kelionėje nesate vieni. Leiskite mums padėti jums kontroliuoti savo sveikatą ir klestėti per menopauzę ir po jos.