Fitneso pasaulis yra pilnas diskusijų apie įvairius įrenginius ir būdus, kaip pasiekti kūno rengybos tikslus.
Šie įrankiai gali jums padėti prarasti kūno riebalus, pagerinti ištvermę ar net tiesiog išlieti prakaitą taikydami širdį virpinančią rutiną.
Sutelksime dėmesį į nedidelę, bet nesenstančią diskusijos dalį: „StairMaster“ prieš nuožulnųjį bėgimo takelį – kokie jūsų laiptai į kardio rojų?
Galbūt esate užkietėjęs StairMaster gerbėjas arba visiškai naujas bėgimo takelio naudotojas. Bet kuriuo atveju, žinant geriausia mašina jūsų tikslams pasiekti yra raktas.
Turėdami tinkamą informaciją, kiekvienas žingsnis gali būti svarbus.
Ar jie dirba tuos pačius kūno raumenis?
Kai montuojate StairMaster arba laiptų kopimo mašiną, įjungiate kiekvieną pagrindinis kojos raumuo: jūsų keturgalviai raumenys, pakaušio raumenys, blauzdos ir sėdmenys.
Taip pat galite įjungti šerdies ir klubų lenkiamuosius raumenis, ugdydami kūno jėgą ir apibrėžimą, kartu gerindami pusiausvyrą ir stabilumą.
Kita vertus, nuožulnus bėgimo takelis užtikrina tolygesnį paskirstymą iššūkis ant kojų, imituojantis laipsnišką žygį kalnų taku. Priklausomai nuo nuolydžio lygio, galite daugiau dėmesio skirti sėdmenims, šlaunies raumenims ir blauzdoms.
Jei nesilaikysite už turėklų, galite sustiprinti šių raumenų treniruotę. Be kojų, jūs taip pat aktyvuojate pagrindiniai raumenys išlaikyti pusiausvyrą ir išlyginimą.
Kokie yra vaikščiojimo įkalnėje privalumai?
Nuožulnus ėjimas, pagrindinė nuolydžio dalis bėgimo takelio patirtissiūlo daugybę privalumų:
Kokie yra vaikščiojimo laiptais pranašumai?
Unikalus „StairMaster“ treniruotės judesys taip pat suteikia pranašumų skyriui:
- Siūlo didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) potencialą, ypač įtraukus greičio intervalus. Tai didina širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę per trumpesnį laiką.
- Įtraukia tikslinį raumenų grupė (šiuo atveju kojų ir pilvo raumenys), maksimaliai padidindami savo rezultatus.
- Turi žemesnę poveikis sąnariams nei bėgimas, todėl tai puikus pasirinkimas tiems, kurie turi nesunkių sąnarių problemų arba atsigauna po traumų.
Kaip pasirinkti pagal savo tikslus
Jei kalorijų deginimas yra tai, ko siekiate, negalite suklysti naudodami bet kurį įrenginį. Tačiau atminkite: ką įdėsite, tą ir gausite! Greitis ir nuolydis nulems, kiek kalorijų sudeginsite.
Tačiau yra keletas skirtumų tarp dviejų mašinų, į kurias reikia atsižvelgti:
Treniruočių tikslai:
- Nuožulnus bėgimo takelis: Idealu, jei to ieškote pagerinti ištvermę– kiek laiko galite patogiai sportuoti. Vaikščiojimas įkalne taip pat puikiai tinka stiprinant kojas.
- StairMaster: Puikiai tinka didelio intensyvumo kardio, kuri veikia esant 80–95 % jūsų maksimalaus širdies ritmo trumpiems sprogimams. StairMaster taip pat gali padėti sukurti tvirtą sėdmenys ir blauzdos.
Poveikio lygis
- Nuožulnus bėgimo takelis: Esant mažam greičiui ir nuolydžiui, ji paprastai siūlo mažesnio poveikio treniruotę lengviau keliams ir sąnariams. Nepamirškite, kad bėgdami didesniu greičiu, esant statesniam nuolydžiui, padidės poveikis sąnariams.
- StairMaster: Taip pat laikoma a mažesnio poveikio treniruotė. Tačiau tai gali apkrauti kelius ir kulkšnis, nes reikia sulenkti ir ištiesti kojas. Bet kurio įrenginio poveikis jūsų sąnariams labai priklauso nuo treniruotės greičio ir sunkumo.
Dydis ir prieinamumas
- Nuožulnus bėgimo takelis: Paprastai didesnis, reikia daugiau vietos, nors kai kuriuos galima sulankstyti. Dažnai randama daugumoje sporto salių.
- StairMaster: Paprastai kompaktiškesnis, todėl geresnis įrenginys mažesniems kambariams. Jis taip pat plačiai randamas sporto salėse.
Treniruočių įvairovė
- Nuožulnus bėgimo takelis: Tinka įvairioms treniruotėms, tokioms kaip ėjimas, bėgiojimas ar bėgimas. Reguliuodami nuolydį taip pat galite maišyti dalykus.
- StairMaster: Daugiausia dėmesio skiriama judesiui žingsniuojant laiptais, kurie gali pasikartoti.
Įgūdžių lygis
- Nuožulnus bėgimo takelis: Patogus vartotojui pradedantiesiems, tačiau puikiai tinka tiems, kurie nori sudėtingos patirties.
- StairMaster: Kai priprasite prie žingsniavimo judesio, gali būti prisitaikymo laikotarpis. Kai kuriems žmonėms tai atrodo sudėtingiau, tačiau tai įmanoma visiems įgūdžių lygiams.
Linksmas faktas: 2022 m. mūsų vartotojai užregistravo daugiau nei 340 mln. bėgimų ir ėjimų. Prisijunkite prie klubo atsisiųsdami nemokama programėlė šiandien!
Esmė: abi mašinos pagerina jūsų kūno rengybą
Renkantis treniruoklių įrangą nėra teisingo ar neteisingo. „Geriausias“ aparatas bus tas, kuris atitiks jūsų individualius kūno rengybos tikslus. Eksperimentuokite su kiekvienu įrenginiu, kad pamatytumėte, kaip jūsų kūnas reaguoja. Kai suprasite, kad jis puikiai tinka, jūsų treniruotės bus tai, ko lauksite.
Nesvarbu, ar įveikiate sunkų užsiėmimą ant treniruoklių salės bėgimo takelio, ar lipate „StairMaster“ iš patogių namų, svarbiausia yra judėti toliau.
Neapsiribokite tik viena mašina – sumaišykite ją ir išbandykite įvairius pratimus, kad nepaliautumėte iššūkių savo kūnui ir protui. Atminkite, kad net ir nedideli jūsų kasdienybės pokyčiai gali duoti didelių rezultatų.
Kaip visada, prieš pradėdami bet kokią dietą ar mankštą pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog tai jums tinka.
Mėgaukitės kelione ir daugybe mankštos privalumų, kad ir kokia ji būtų. Taigi, pirmyn ir užkariaukite tuos laiptus arba pakilkite nuokalne ant bėgimo takelio – jūsų sveikas aš jums padėkos!
Iš pradžių paskelbta 2020-03-03 | Atnaujinta 2024-07-08