TRX treniruotės
„TRX Chest Fly“ pratimas yra panašus į stovinčią skraidyklę, skraidymą ant gulimos hantelio krūtine arba skraidymą ant denio. Jis tiesiogiai nukreiptas į krūtinės raumenis (didžiausias krūtinės ląstos, mažosios krūtinės ląstos), o netiesiogiai – į žastą (deltinius, bicepsus ir tricepsus), kurie veikia kaip izometriniai stabilizatoriai. Skirtingai nuo sudėtinių pratimų, tokių kaip TRX atsispaudimas TRX Chest Fly izoliuoja krūtinės raumenis, todėl padidėja raumenų jėga ir ištvermė.
TRX skrydžio krūtine žingsniai
Norėdami efektyviai atlikti šį pratimą, turėsite sureguliuoti diržus iki viso ilgio, o kūno kampą – į vertikaliesnę, o ne horizontalią padėtį. Abu jie sukurs sudėtingesnę treniruotę krūtinės raumenims. Šis koregavimas pabrėžia krūtinės raumenų susitraukimą ir išsiplėtimą, laikui bėgant sustiprindamas jų stiprumą ir apibrėžimą.
- Pradėkite stovėti, atsisukę nuo inkaro. Diržai driekiasi per pečius ir šiek tiek aukščiau, kad nesitrintų į odą.
- Rankos yra pečių plotyje, o jūsų rankos yra ant rankenų. Jūsų rankos yra šiek tiek sulenktos ir priešais krūtinę, delnais atsuktos į vidurio liniją.
- Tvirtai pastatykite kojas ant grindų – platesnė padėtis suteiks didesnį atramos pagrindą nei siauresnė padėtis. Sureguliuokite atstumą tarp pėdų ir tvirtinimo taško, kad pakeistumėte sudėtingumo lygį. Kai pėdos yra arčiau tvirtinimo taško, pratimas tampa sudėtingesnis, nes padidėja kūno kampas grindų atžvilgiu.
- Įjunkite šerdį, sėdmenis ir pečius, kad išlaikytumėte tiesią lentos padėtį. Viso judėjimo metu išlaikykite stabilią lentos padėtį.
- Norėdami pradėti judesį, išlaikydami rankos formą ir nedidelį alkūnės sulenkimą, ištieskite abi rankas į šoną šoniniu lanku.
- Kai pajusite tempimą krūtinės raumenyse arba kai rankos pasiekia pečių lygį, pakeiskite judesį, sutraukdami rankas atgal į pradinę padėtį.
- Pakartokite šią judesių seką, kad užbaigtumėte pratimų rinkinį.
Svarbi pastaba: Krūtinės musės yra sunkesnės nei Krūtinės spaudimas TRX, nes jūsų rankos juda už kūno svorio centro. Norint užtikrinti tinkamą pečių ir šerdies stiprumą, prieš pradedant dirbti su Chest Flys svarbu įvaldyti TRX krūtinės spaudimą.
Pratimų tobulinimo būdai
Padidinti TRX pratimų sudėtingumą galima reguliuojant kūno kampą (vektorių) iš vertikalios padėties į horizontalesnę padėtį. Norėdami sukurti sudėtingesnį / gilesnį vektorių, pritraukite kojas arčiau TRX inkaro. Kuo gilesnis vektorius, tuo daugiau tvirtumo ir stabilumo reikia norint išlaikyti tinkamą formą. Be to, įtraukus tempo svyravimus ir pridedant izometrines pauzes pratimo metu, galima dar labiau sustiprinti treniruotę ir efektyviai įtraukti skirtingas raumenų grupes. Dėl šių progresyvių metodų jūsų TRX treniruotės ne tik tampa sudėtingesnės, bet ir pagerina raumenų jėgą, ištvermę, kontrolę ir bendrą kūno rengybą.
TRX Chest Fly pranašumai
The TRX pakabos treniruoklis siūlo daugybę pratimų, skirtų būtent jūsų krūtinės raumenims kartu su kitais viršutinės kūno dalies raumenimis. Jo universalumas leidžia atlikti įvairius judesius, kurie įtraukia kiekvieną raumenų grupę, todėl tai yra vertingas jūsų treniruočių rutinos papildymas.
Vienas iš pagrindinių TRX privalumų yra jo nešiojamumas ir lengvas dizainas. Galite lengvai jį pastatyti namuose, parke ar net pasiimti su savimi į kelionę. Dėl šio patogumo jis prieinamas visiems, norintiems į savo gyvenimo būdą įtraukti efektyvias viršutinės kūno dalies treniruotes, tiek namuose, tiek lauke.
Išbandykite vieną iš mūsų TRX produktų šiandien:
Išbandykite TRX Chest Fly šiandien
Jei jūsų sporto salėje yra TRX įranga, pasinaudokite galimybe išbandyti naujus pratimus ir įvairiais būdais mesti iššūkį savo raumenims. Tačiau, jei jums labiau patinka patogumas treniruotis namuose arba norite lankstumo sportuoti lauke, investuoti į savo TRX pakabos treniruoklį gali būti protingas sprendimas. Tai leidžia pritaikyti treniruotes pagal savo pageidavimus ir tvarkaraštį, užtikrinant nuoseklią pažangą siekiant savo kūno rengybos tikslų. TRX pakabos treniruoklis taip pat turi programėlę, kurioje galima rasti visus jūsų jėgos ir kardio poreikius atitinkančias treniruotes.
