Prisijungimas prie sporto salės ir treniruotės namuose: ką daryti?

Pasirinkti pradėti mankštą yra paprasta, tačiau tikras iššūkis yra nuspręsti dėl treniruotės vietos. Nors lankytis sporto salėje patogu, daugelis žmonių moka už narystę, kuria retai naudojasi. Namų sporto salės įrengimas yra dar vienas pasirinkimas, tačiau lengva atitraukti dėmesį nuo namų ruošos darbų ir kitų užduočių. Šiandien palyginsime prisijungimą prie sporto salės su mankšta namuose, kad išsiaiškintume, kuris iš jų geriausiai tinka jūsų gyvenimo būdui.

Nepriklausomai nuo to, kur pasirinksite mankštintis, sėkmė priklauso nuo jūsų įsipareigojimo ir treniruočių aplinkos, atitinkančios jūsų poreikius ir biudžetą.

Mankštos namuose privalumai ir trūkumai

Privalumai:

1. Įvairių variantų: Mankštinimasis namuose siūlo daugybę unikalių galimybių. Galite mėgautis veikla lauke, stebėti pratimų vaizdo įrašus, transliuoti tiesiogines pamokas telefone ar kūno rengybos veidrodyje, užsiimti mankšta arba naudoti treniruočių programas, pvz. TRX programa. Lankstumas derinti svorius, kardio ir jogą bet kokiu jums patinkančiu būdu padidina patrauklumą. Platus universalios namų sporto salės įrangos pasirinkimas puikiai tinka tiems, kurie mėgsta įvairias ir spontaniškas savo kasdienybes.

2. Patogumas: Nereikia krautis krepšio, važiuoti į sporto salę ar organizuoti vaikų priežiūros. Jūs netgi galite sportuoti su pižama, o tai paprastai neleidžiama tradicinėse sporto salėse. Po treniruotės galite įslysti į mėgstamas patogias čiuožyklas jų netempdami. Taip pat turite laisvę mankštintis tada, kai jums tinka, todėl patogu dalytis treniruotėmis ar įsilieti į užsiėmimus netradicinėmis valandomis.

3. Ekonomiškumas: Jums nereikės narystės mokesčio, o savo namų sporto salę galite įrengti nedidelį biudžetą naudodami tik kelis pasipriešinimo juostosa slemo kamuolysir a TRX pakabos treniruoklis. Be to, galite atlikti kūno svorio pratimus, kuriems reikia minimalios įrangos arba jos visai nereikia.

4. Prieinamos ir higieniškos būklės mašinos: Mankštinantis namuose patogu nelaukti, kol atsiras mašinos. Turite specialią įrangą ir priedus, skirtus naudoti tik jums. Be to, jums nereikia jaudintis dėl to, kad kiti sporto salės nariai nesugeba išvalyti savo treniruočių vietų po naudojimo.

5. Socialinis nerimas nekelia susirūpinimo: Jei nesijaučiate nesmagiai arba nesate sąmoningas, kai mankštinatės šalia kitų, esate geroje kompanijoje. Daugelis žmonių patiria socialinį nerimą, kuris gali trukdyti jiems visapusiškai įsitraukti į treniruotes ar ieškoti naujų pratimų ir užsiėmimų. Treniruotės namuose suteikia privačią erdvę, kurioje galite sutelkti dėmesį tik į savo kūno rengybos tikslus, nesijaudindami dėl išorinių sprendimų ar nepageidaujamo dėmesio.

Suvart:

1. Lengva teisintis: Kai mankštinatės namuose, daugybė blaškančių dalykų gali priversti jus praleisti pratimą. Jei nesate labai motyvuotas, galite išvengti treniruočių atlikdami nereikšmingas užduotis.

2. Jūs esate vienas: Jūs neturite treniruoklių naudos, kai esate namuose, o ne sporto salėje, todėl gali padidėti tikimybė susižeisti. Jei norite išvengti traumų, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas jums žinomiems ir jums patogiems pratimams.

3. Erdvės apribojimai: pratimų atlikimas namuose nereikalauja daug vietos; vis dėlto, jei ketinate pridėti didesnius treniruoklius, tokius kaip bėgimo takelis ar jėgos stovas, turite turėti pakankamai vietos.

4. Tam reikia savikontrolės ir motyvacijos: Namuose dažnai nėra paskatos mankštintis, todėl lengva nuklysti nuo darbų, užkandžių, televizoriaus ar patogios lovos vilionės. Kasdienės treniruočių rutinos nustatymas namuose reikalauja didelės savimotyvacijos ir disciplinos. Be jo galite dažnai paleisti iš naujo, o ne laikytis nuoseklaus tvarkaraščio.

5. Niekas šalia nesuteikia pagalbos: Treniruotės sporto salėje suteikia galimybę naudotis išmanančiais darbuotojais ir net profesionaliais sportininkais, kurie gali pasiūlyti patarimų. Tačiau, kai mankštinatės namuose, turite pasikliauti savo tyrimo įgūdžiais, jei jums reikia pagalbos dėl formos ar tinkamo kėlimo svorio nustatymo.

Treniruotės sporto salėje privalumai ir trūkumai

Privalumai:

1. Tapti motyvuotu: Mokėjimas už abonementą į sporto salę gali būti stiprus motyvatorius, tačiau tikrasis postūmis dažnai atsiranda mankštinantis kartu su kitais. Draugiška varžybų atmosfera sporto salėje gali paskatinti jus labiau pasistengti – tokia dinamika, kurią sunku atkartoti treniruojant vienam. Be to, matymas, kaip kiti pasiekia savo kūno rengybos tikslus, gali suteikti papildomo padrąsinimo ir bendruomeniškumo jausmo.

2. Padėkite susikaupti: Sporto salės aplinka idealiai tinka norint susikoncentruoti ties savo kūno rengybos rutina. Be jokių namų ruošos darbų, reikalaujančių jūsų dėmesio, jokių vaikų, kurie jus netrukdytų, ir netrukdydami nuo treniruočių, galite visiškai susikoncentruoti į mankštą. Ši speciali erdvė padeda išlaikyti jūsų įsipareigojimą siekti savo kūno rengybos tikslų be įprastų namuose trukdžių.

3. Sporto salės patogumai: Mankštintis tampa daug maloniau, kai turite įvairių galimybių. Jei jums labiau patinka kardiotreniruokliai, treniruoklių salėje yra daugybė pasirinkimų: bėgimo takeliai, elipsės, laiptų laiptų treniruokliai, žingsniniai treniruokliai, stacionarūs dviračiai ir irklavimo treniruokliai. Sunkiosios atletikos entuziastams pasirinkimas yra toks pat platus. Galite naudoti mašinas, laisvus svorius, kabelių sistemas, pasipriešinimo juostas ir kitą įrangą, kad pagerintumėte savo jėgos treniruočių rutiną.

4. Fitneso užsiėmimai: Sporto užsiėmimai yra dar vienas svarbus akcentas. Nors internetiniai užsiėmimai namuose yra patogūs, jie negali prilygti energijai ir draugiškumui dalyvaujant asmeniškai sporto salėje. Daugelis sporto salių taip pat siūlo papildomų patogumų, tokių kaip baseinai, sūkurinės vonios ir teniso kortai, todėl yra dar daugiau priežasčių susikrauti gerai įrengtą sporto krepšį su būtiniausiais daiktais, pavyzdžiui, maudymosi kostiumėlį ar jogos kilimėlį.

5. bendruomenė: Buvimas sporto salėje ir prakaitavimas kartu su kitais suteikia unikalų motyvacijos postūmį. Kolektyvinė energija gali būti neįtikėtinai įkvepianti, dažnai verčianti dėti daugiau pastangų. Galite pastebėti, kad bėgate šiek tiek greičiau arba keliatės daugiau, vedami konkurencinės dvasios, kad nenorite atsilikti nuo šalia esančio žmogaus.

Suvart:

1. Kaina: Įstojimas į sporto salę paprastai apima nario mokesčius, neatsižvelgiant į sporto salės vietą.

2. Pilna žmonių: Vienas dalykas, susijęs su sporto sale, yra tai, kad joje visada šurmuliuoja žmonės. Kiekvienas gali susikoncentruoti į savo treniruotes, dažnai su įdėtomis ausinėmis, o kartais tai gali turėti įtakos jūsų patirčiai. Galite susidurti su garsiais pokalbiais mobiliaisiais telefonais, prakaitu palikta įranga, neperkrauta svoriu arba perpildytu odekolonu ar kvepalais. Tai dažni reiškiniai sporto salėje.

3. 3. Vargo: Planuodami treniruotę sporto salėje, turite atsižvelgti į laiką ir pastangas, kad ją pasiektumėte. Tai apima pakavimą a sporto salės sportinis krepšysužpildydami savo vandens buteliukasužtikrinti netinkamą aprangą, važiuoti į sporto salę, rasti vietą automobiliui ir naudotis persirengimo kambariu. Todėl jūsų bendras laikas bus ilgesnis dėl kelionės ir pasiruošimo.

Kaip sukurti efektyvią treniruotę namuose

Sėkminga treniruotė nebūtinai turi būti ilga arba pasikliauti specializuota įranga, pvz., dideliais svoriais. Trumpos, sutelktos dešimties minučių treniruotės, kartojamos tris kartus per dieną, gali būti tokios pat naudingos kaip ir vienas pusvalandžio užsiėmimas.

1. Pradedant

Labai svarbu pradėti treniruotę, o šie paprasti patarimai gali padėti pradėti efektyviai. Pirmiausia pasirinkite treniruotėms tinkamą erdvę, nesvarbu, ar tai miegamasis, kieme, terasa, kiemas ar priekinė veranda. Įsitikinkite, kad yra pakankamai vietos jogos kilimėliui ir laisvai judėti be jokių kliūčių.

Tada suplanuokite savo treniruotes, suplanuodami tam skirtą laiką mankštai ir naudodami priminimus telefone, kad išliktumėte nuoseklūs. Apsvarstykite galimybę bendradarbiauti su šeimos nariu ar draugu, kad padidintumėte motyvaciją ir atsakomybę. Sporto stebėjimo programos ir treniruočių vaizdo įrašai taip pat gali būti vertingi įrankiai, padedantys jus įsitraukti ir siekti savo kūno rengybos tikslų. Prioritetų nustatymas apšilimai o atvėsimas yra būtinas saugiai ir efektyviai treniruotėms. Pradėkite nuo tokios veiklos, kaip vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ar šokinėjimas su domkratais, kad sušildytumėte raumenis, o užbaikite lengvais tempimais arba žygiavimu vietoje, kad atsivėsintumėte ir išvengtumėte traumų.

Galiausiai paįvairinkite savo kardio pratimus įtraukdami tokias veiklas kaip šokinėjimas virve, šokiai, bėgiojimas, ėjimas ar aerobika. Dėl šios įvairovės treniruotės ne tik įdomios, bet ir padeda padidinti širdies ritmą bei pasiekti visapusiškesnę kūno rengybos programą.

2. Kaip naudoti savo kūno svorį

Teisingai atliekant tokius pratimus kaip TRX lentos, įtūpstai, pritūpimaikopimas laiptais ir atsispaudimai gali būti labai efektyvus raumenų auginimui, panašus į sunkumų kilnojimą. Norint optimizuoti jų veiksmingumą, būtina laipsniškai koreguoti treniruočių tvarką, laikui bėgant didinant intensyvumą arba trukmę.

Įtraukite šiuos pratimus į savo kasdienybę, kad nukreiptumėte į skirtingas raumenų grupes ir padidintumėte bendrą jėgą. Be to, meskite sau iššūkį palaipsniui didindami pakartojimų skaičių savo kūno svorio grandinėse. Šis laipsniškas intensyvumo didėjimas gali paskatinti didesnį raumenų vystymąsi ir kūno rengybos padidėjimą.

Norėdami išvengti traumų ir užtikrinti tinkamą techniką, pirmenybę teikite tinkamos formos palaikymui pratimų metu. Prieš bandydami atlikti naujus pratimus ar metodus, apsvarstykite galimybę pasikonsultuoti su kūno rengybos profesionalu arba pasinaudoti internetinėmis pamokomis. Šis metodas padeda užtikrinti saugią ir veiksmingą treniruotę, tuo pačiu maksimaliai padidinant kiekvieno pratimo naudą.

Išbandykite vieną iš mūsų TRX produktų šiandien:

Kas toliau?

Pasirinkimas, ar mankštintis sporto salėje, ar namuose, priklauso nuo jūsų individualių pageidavimų, kūno rengybos tikslų ir biudžeto. Daugelis žmonių mano, kad patogu turėti treniruoklių namuose, net jei jie taip pat reguliariai naudojasi sporto salėmis. „TRX Training“ specializuojasi teikti jėgos ir treniruočių priemonės specialiai sukurtas naudoti namuose. Mūsų asortimente yra TRX įranga ir suasmeninti treniruočių vaizdo įrašai, skirti maksimaliai išnaudoti TRX įrangos naudą.

Nesvarbu, ar pradedate lankytis sporto salėje namuose, ar norite atnaujinti esamą sąranką, kviečiame susipažinti su mūsų pasiūlymais internete ar parduotuvėje. Mūsų ekspertų komanda pasiruošusi padėti išsirinkti tinkamą įrangą pagal jūsų kūno rengybos tikslus ir turimą erdvę. Džiaugiamės galėdami padėti jums pradėti jūsų kūno rengybos kelionę ir sukurti namų sporto salę, kuri atitiktų jūsų poreikius ir siekius!