Jei išgeriate du puodelius vandens, antinksčių hormono noradrenalinas gali padidėti jūsų kraujyje, panašiai kaip surūkant keletą cigarečių ar išgeriant kelis puodelius kavos.
Atsižvelgiant į 60 procentų noradrenalino padidėjimą per kelias minutes išgėrus vos du puodelius vandens, kaip parodyta toliau pateiktoje diagramoje ir 0:13 mano vaizdo įraše Kas yra saugiausias medžiagų apykaitos stiprintuvas?ar be rizikos būtų galima pasinaudoti noradrenaliną išskiriančių vaistų, tokių kaip efedra, svorio metimo nauda? Nežinai, kol neišbandysi. Paskelbta Endokrininės visuomenės žurnalasrezultatai buvo apibūdinti kaip „unikaliai įspūdingi“. Mokslininkai išsiaiškino, kad išgėrus du puodelius vandens, vyrų ir moterų medžiagų apykaita pagreitėja 30 procentų. Padidėjimas prasidėjo per dešimt minučių ir pasiekė maksimumą per valandą. Per 90 minučių išgėrę vieną aukštą stiklinę vandens tyrimo dalyviai sudegino dar apie 25 kalorijas (100 kJ). Atlikite tai keturis kartus per dieną ir galite pašalinti 100 papildomų kalorijų (400 kJ). Tai daugiau nei tuo atveju, jei būtumėte vartoję efedros! Suvartotumėte daugiau kalorijų gerdami vandenį, nei tris kartus per dieną vartodami svorį mažinančias uždraustos medžiagos efedrino (aktyvaus efedros komponento) dozes. Ir mes kalbame tik apie paprastą, pigų, saugų ir legalų vandenį iš čiaupo.
Taikant dešimties kalorijų taisyklę, kurią jau paaiškinau anksčiau, gerdami tiek vandens, laikui bėgant galime numesti dešimt kilogramų, nebent kažkaip kompensuotume valgydami daugiau ar mažiau judėdami. Viena tyrėjų grupė padarė išvadą: „Iš esmės vandens gėrimas suteikia neigiamų kalorijų.
Panašus poveikis buvo nustatytas antsvorio ir nutukusiems vaikams. Išgėrus maždaug du puodelius vandens, medžiagų apykaita padidėjo 25 procentais per 24 minutes ir truko mažiausiai 66 minutes, kol eksperimentas baigėsi. Taigi, tiesiog suvartokite rekomenduojamą „pakankamą vandens kiekį“ – apie 7 puodelius (1,7 l) per dieną 4–8 metų vaikams ir 9–13 metų vaikams, 8 puodelius (2,1 l) mergaitėms ir 10 puodelių (2,4). L) berniukams, kaip parodyta žemiau ir 1:45 mano vaizdo įrašą– gali pasiūlyti daugiau nei tik drėkinimo privalumų.
Tačiau ne visos tyrimų grupės sugebėjo pakartoti šias išvadas. Pavyzdžiui, viena nustatė tik apie 10–20 procentų padidėjimą, o kita nustatė tik 5 procentų padidėjimą, o kita komanda iš viso nerado. Vis dėlto mums rūpi svorio metimas. Įrodymas yra pudinge. Išbandykime vandenis, ar ne?
Kai kurie mokslininkai teigia, kad „geriant vandenį medžiagų apykaitos greičio padidėjimas galėtų būti sistemingai taikomas siekiant užkirsti kelią svorio augimui…“. Kalbėkite apie saugų, paprastą, be šalutinio poveikio sprendimą. Tai nemokama visomis prasmėmis. Vaistų kompanijos gali išleisti milijardus dolerių, kad į rinką pateiktų naują vaistą. Tikrai būtų galima šiek tiek išbandyti kažką, kas bent jau negali pakenkti. Vis dėlto tai yra problema. Geriamasis vanduo yra „nemokama intervencija“.
Yra stebėjimų tyrimų, kurie rodo, kad tie, kurie, pavyzdžiui, geria keturis ar daugiau puodelių (1 l) vandens per dieną, numeta daugiau svorio, nepriklausomai nuo neigiamų veiksnių, tokių kaip geriantys mažiau sodos ar daugiau mankštinantis. Kas atsitiks, kai išbandysite?
2013 m. buvo paskelbtas „Vandens sukeltos termogenezės poveikis antsvorio turinčių asmenų kūno svoriui, kūno masės indeksui ir kūno sudėčiai“. Penkiasdešimčiai „antsvorio turinčių merginų“, kurios iš tikrųjų buvo moterys, nuo 18 iki 23 metų amžiaus, „buvo nurodyta išgerti 500 ml (2 puodelius) vandens tris kartus per dieną, pusvalandį prieš pusryčius, pietus ir vakarienę, kuri baigėsi ir viršija jų kasdienį suvartojamo vandens kiekį“ ir kitaip nekeičiant savo mitybos ar fizinio aktyvumo. Rezultatas? Per aštuonias savaites jie numetė vidutiniškai tris svarus (1,4 kg). Kas atsitiko tiems, kurie buvo kontrolinės grupės nariai? Nebuvo jokios kontrolinės grupės – lemtingas trūkumas bet kokiame svorio metimo tyrime dėl „Hawthorne efekto“, kai vien žinojimas, kad esate stebimas ir sveriamas, gali nežymiai paveikti jūsų elgesį. Žinoma, mes kalbame tik apie geriamąjį vandenį. Jei nėra minusų, kodėl gi nepabandžius? Būčiau labiau pasitikintis savimi, jei būtų atlikti kai kurie atsitiktinių imčių, kontroliuojami tyrimai, kurie iš tikrųjų būtų išbandomi. Laimei, yra!
Nekenčiu, kai pavadinimas sugriauna įtampą. „Vandens vartojimas padidina svorio metimą laikantis hipokalorinės dietos vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus žmonėms. Antsvorio ir nutukimo vyrai ir moterys, atsitiktinai atrinkti išgerti du puodelius vandens prieš kiekvieną valgį, per 12 savaičių prarado beveik penkiais svarais daugiau kūno riebalų nei kontrolinės grupės, kaip parodyta žemiau ir 4:08 vaizdo įrašą. Abi grupės laikėsi tos pačios ribojančios kalorijų dietos, tačiau ta, kuriai buvo pridėta vandens, svoris sumažėjo 44 procentais greičiau.
Panašus atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas parodė, kad maždaug 1 iš 4 vandens grupėje prarado daugiau nei 5 procentus savo kūno svorio, o tik 1 iš 20 kontrolinėje grupėje. Vidutinis svorio metimo skirtumas buvo tik apie tris svarus (1,3 kg), tačiau tie, kurie tvirtino, kad iš tikrųjų laikėsi tris kartus per dieną nurodymų, numetė apie aštuonis svarus (4,3 kg) daugiau nei tie, kurie gėrė tik papildomo vandens kartą per dieną ar rečiau. Tai galima palyginti su komercinėmis svorio metimo programomis, tokiomis kaip Weight Watchers, ir viskas, ką padarė dalyviai, buvo išgerti papildomo vandens.
Mano minėtas vaizdo įrašas yra Naujų kalorijų vienam kilogramui svorio metimo taisyklė.
Jei praleidote mano ankstesnį vaizdo įrašą, žr Geriamojo vandens poveikis antinksčių hormonams.
Norėdami sužinoti visas specifikas, patikrinkite Vandens suvartojimo optimizavimas norint numesti svoriopasirodys toliau.
