Valgymas prieš miegą yra labai įprastas dalykas. Galite valgyti vėlyvą vakarienę. Galite užkandžiauti lovoje. Ir kai kuriomis naktimis galite net pabusti iš miego, kad sumažintumėte alkio priepuolius.
Skamba pažįstamai?
Na, tai gali būti mitybos įpročiai ir modeliai, į kuriuos verta pažvelgti dar kartą. Dėl jų gali kilti didesnė rizika, kad kiekvieną dieną valgysite daugiau nei jūsų kalorijų poreikis, o tai padidina svorio padidėjimo ir medžiagų apykaitos problemų tikimybę.
Tyrimai rodo, kad sveikas kūno svoris gali papildykite savo gyvenimą metų ir pagerinkite savo mobilumą.
Štai ką turėtumėte žinoti apie jūsų medžiagų apykaitos vaidmenį siekiant svorio metimo ir ką daryti, jei užkandžiaujate vėlai vakare.
Spoileris: pasirodo, kad jūsų kasdienybės pakeitimas – net šiek tiek – gali labai pakeisti jūsų ilgalaikius tikslus.
Jūsų kūnas turi a cirkadinis ritmastaip pat žinomas kaip „biologinis laikrodis“.
Cirkadinis ritmas yra natūralus 24 valandų organizmo ciklas, reguliuojantis daugelį fiziologinių procesų. Šį vidinį laikrodį įtakoja aplinkos ženklai, tokie kaip šviesa ir tamsa, kurie padeda sinchronizuoti kūno funkcijas su dienos ir nakties ciklu.
Metabolizmas, procesas, kurio metu organizmas maistą paverčia energija, taip pat reguliuojamas cirkadinio ritmo.
Dienos metu, kai dauguma žmonių yra aktyvesni, organizmas geriau virškina ir metabolizuoja maistą. Tyrimai parodė, kad kūnas sudegina daugiau kalorijų ilsintis ir pavalgius ankstesnę dienos dalį palyginti su naktimis.
Valgymas vėlai vakare gali sutrikdyti jūsų cirkadinį ritmą, todėl gali padidėti svoris, pagal tyrimus.
The tyrimai taip pat rodo, kad valgymas vėliau dieną, ypač naktį, yra susijęs su svorio padidėjimu. Šis neatitikimas tarp kūno vidinio laikrodžio ir suvartojamo maisto taip pat gali prisideda prie atsparumo insulinui ir kitų medžiagų apykaitos sutrikimų.
4 būdai, kaip valgymas vėlai naktį paveikia jūsų kūną
Greitai artėja naktis. Ar staiga nori ko nors valgyti?
Daugeliui žmonių įprasta užkąsti prieš einant miegoti. Tačiau tai dažnai labiau psichologinis įprotis nei tikras maisto poreikis. Ir, kaip ką tik sužinojote, šis įprotis ne visada jums tinka.
Linksmas faktas: „MyFitnessPal“ dabar siūlo Miego įžvalgosnauja integracija, kuri gali padėti jums užmegzti ryšį tarp vartojamo maisto ir miego kokybės. Atsisiųskite programą nemokamai!
Štai keletas kitų priežasčių, kodėl svarbu vengti valgyti vėlai vakare.
1. Didina alkio lygį
Kaip bebūtų keista, vienas iš valgymo padarinių vėliau gali būti padidėjęs alkio lygis. Taip yra todėl, kad vėlyvas valgymas gali sutrikdyti hormonų, padedančių reguliuoti sotumo ir alkio jausmą, veiklą.
Jei valgote per arti prieš miegą, tai gali reikšti, kad ieškosite daugiau maisto ir gali prireikti papildomų užkandžių.
2. Deginkite mažiau kalorijų
Svorio padidėjimas ir mažėjimas iš esmės yra matematikos problema. Turite suvartoti mažiau kalorijų nei išleidžiate per dieną.
Svorio padidėjimas gali būti labiau tikėtinas valgant naktį. Kodėl? Pridedate papildomų kalorijų, kurių tikriausiai nereikės naudoti energijai gauti.
Be to, jūsų kūnas medžiagų apykaita lėtesnė naktį. Lėta medžiagų apykaita gali prisidėti prie svorio padidėjimo, jei prieš miegą valgote daug ir viršijate rekomenduojamą kalorijų kiekį.
3. Skatina riebalų kaupimąsi jūsų kūne
Vienas Harvardo studija Nedidelė atsitiktinių imčių kontrolinė grupė, kurią sudaro 16 antsvorio ar nutukusių dalyvių, nustatė, kad valgymas vėliau dieną padidino alkį, sumažino sudegintų kalorijų skaičių ir paskatino kūno riebalų kaupimąsi organizme.
4. Sutrikdo jūsų kūno cirkadinį ritmą
Viena papildoma priežastis vengti valgyti vėlai vakare yra ta, kad tai gali turėti įtakos jūsų cirkadiniam ritmui ir miego modeliui.
Pagal vieną tyrimąvalgant pagal grafiką, kuris neatitinka jūsų cirkadinio ritmo (pavyzdžiui, valgant vėlai vakare, o ne pabudimo valandomis), gali padidėti medžiagų apykaitos sutrikimų rizika.
Šios keturios problemos laikui bėgant gali būti susijusios su svorio padidėjimu.
Kaip galite to išvengti? Valgykite daug skaidulų ir baltymų turinčius pusryčius. Mokslas rodo, kad jis padeda palaikyti energijos lygį visą dieną ir skatina sotumą ir mažina užkandžiavimą vėliau tą dieną.
Kada turėtumėte nustoti valgyti naktį, kad numestumėte svorio?
Nėra tikslaus atsakymo, kada turėtum nustoti valgyti, nes visi gyvena skirtingose vietose su įvairia šviesa ir tamsa.
Bendras sutarimas yra nustoti valgyti tris valandas prieš einant miegoti. Tačiau tiksliai laikas, kada nustosite valgyti, priklausys nuo jūsų dabartinė nakties rutina.
17 val., vakarienė gali būti naudinga tiems, kurie atsikrato maišą iki 20 val. Tačiau jei neinate miegoti iki 22 val., gali pasitarnauti vėlesnė vakarienė, tarkime, apie 7 val.
Arba galite vakarieniauti anksčiau, o po to užkandžiauti tris valandas prieš miegą, kol nesuvalgysite daugiau kalorijų, nei jums reikia per dieną.
Jei naktį jaučiatės alkanas, būtinai ką nors suvalgykite. Rinkitės lengvą, bet sotų variantą, pavyzdžiui, puodelį ore spraginti kukurūzų spragėsiai, kuriuose yra tik 62 kalorijos.
DUK
Ką daryti, jei dažnai pabundu alkanas?
Jei pabundate ir valgote vidury nakties, apsvarstykite galimybę pusryčiauti ir pietauti kiek didesniu kiekiu, kad ateidami vakarieniauti ar miegodami nebūsite tokie alkani.
Kiek vėliau turėtumėte valgyti paskutinį dienos valgį, jei nevalgiate su pertraukomis?
Žmonės, kurie naudojasi protarpinis badavimas (ir tie, kurie nerimauja dėl svorio padidėjimo dėl vėlyvos nakties potraukio maistui) turėtų apsvarstyti galimybę nustatyti savo valgymo valandas taip, kad jos baigtųsi maždaug tris valandas prieš miegą.
Esmė
Kai viskas pasakyta ir padaryta, valgymas vėlai vakare arba vėlyvas vakarienės užkandžiai turi potencialą pakeisti energijos lygį ir medžiagų apykaitąįskaitant poveikį insulinui ir cukraus kiekiui kraujyje.
Bet kodėl ir kaip tai vyksta, nėra gerai suprantama. Reikia atlikti daugiau tyrimų. Kai kurie įrodymai šia tema yra prieštaringa.
Jei norite pabandyti valgyti anksčiau, valgykite bent tris valandas prieš miegą ir turėsite daugiau galimybių pasiekti savo sveikatos ir svorio tikslus.
